"Swallow" è l'elemento più bello del pattinaggio artistico, che può essere eseguito in diversi modi: scivolare dritto o lungo gli archi, avanti o indietro. Per imparare a fare una "rondine", devi prima padroneggiare saldamente la sua versione base.
Istruzioni
Passo 1
Padroneggia la deglutizione in avanti, che viene eseguita in linea retta lungo la pista. Elabora accuratamente tutti i movimenti. A volte è più difficile imparare a eseguire una semplice "rondine" rispetto a elementi più complessi del pattinaggio artistico.
Passo 2
Esercizio sul pavimento. Esercitati in una posizione stabile eseguendo il sollevamento delle gambe. Aumenta il tempo in cui stai in piedi su una gamba ad ogni movimento. Questo ti aiuterà a mantenere l'equilibrio mentre pattini sul ghiaccio e ti permetterà di prestare maggiore attenzione alla corretta posizione delle mani e della testa.
Passaggio 3
Quando prendi velocità, appoggia il piede destro sul ghiaccio e sposta il peso del corpo su di esso. Scivolando in linea retta, allarga le braccia ai lati e porta indietro la gamba sinistra, aprendo la punta. Fai attenzione a tenere le gambe dritte sulle ginocchia.
Passaggio 4
Osserva attentamente il lavoro della gamba sinistra. Riprendetelo e sollevatelo il più possibile. Solo allora il corpo può essere abbassato in avanti. Allo stesso tempo, cerca di inarcare la schiena il più possibile. Controlla mentalmente l'esecuzione dell'elemento. Uno degli errori più comuni è l'abbassamento prematuro del busto. Pertanto, la "rondine" risulta piegata o non funziona affatto.
Passaggio 5
Allena il sollevamento delle gambe. Nella fase iniziale della padronanza di questo elemento, è sempre difficile alzare la gamba all'altezza corretta. Dipende solo dal tuo livello di forma fisica. Ripetendo i tentativi e scivolando in "rondine", alza la gamba il più in alto possibile fino al fallimento.
Passaggio 6
Guarda i muscoli della schiena e della parte bassa della schiena. Dovrebbero essere tesi e formare una curva a cipolla.
Passaggio 7
Mentre esegui la deglutizione, scivola sul retro del pattino. Se ti sporgi in avanti più del necessario, cadendo sulla parte anteriore del pattino, prenderai i denti sul ghiaccio e, purtroppo, cadrai.
Passaggio 8
Ora esercitati sull'elemento usando l'altra gamba. Allena entrambe le gambe alternativamente.
