Questo elemento è abbastanza semplice da eseguire, ma allo stesso tempo è molto importante, poiché è la base per altri elementi più complessi. Indipendentemente da quale build sei, sarai in grado di fare un'uscita con una sola mano.
Istruzioni
Passo 1
Pull-up e push-up. Per rendere più facile l'esecuzione di questo elemento, impara a sollevare la barra orizzontale 10 volte, senza piegare le gambe, ma mantenendole dritte, e sollevati da terra almeno 20 volte.
Passo 2
Casella di controllo. Il prossimo passo è correggere la casella di controllo come mostrato nell'immagine. Per rendere più facile realizzare questa parte dell'elemento, dopo aver tirato su, puoi mettere l'avambraccio parallelo alla traversa, quindi andare alla bandiera.
Passaggio 3
Spingi verso l'alto sulla barra orizzontale. Dopo aver inserito la casella di controllo, è necessario fissare la lancetta dei secondi sopra la barra orizzontale, come mostrato nell'immagine. Per renderti più facile farlo, puoi oscillare un po'. Da questa posizione, devi spremere fuori dalla barra orizzontale e salire sulle mani dritte.
