Gli esercizi con la barra trasversale sono ottimi per sviluppare forza e agilità. Avendo imparato a tirare su, puoi facilmente passare alla padronanza di elementi più complessi che richiedono un'elevata concentrazione e coordinazione dei movimenti. Uno dei trucchi più efficaci che la traversa ti consente di eseguire è la cosiddetta uscita dell'ufficiale con la forza.
È necessario
Barra ginnica
Istruzioni
Passo 1
Inizia con un riscaldamento. Fai diverse curve in avanti e ai lati. Eseguire rotazioni circolari con le mani. Per preparare la cintura della spalla e la schiena per il carico, si consiglia inoltre di eseguire diverse torsioni del corpo a destra e a sinistra, aiutandosi con le mani. Impastare bene anche le mani. Puoi completare il riscaldamento con regolari pull-up sulla barra.
Passo 2
Padroneggia l'uscita a una mano dalla posizione sospesa. Per fare ciò, esegui un normale pull-up a presa media in modo che il mento sia appena sopra il livello della barra, quindi solleva il gomito destro con un breve scatto. Ripeti l'elemento più volte per acquisire un'abilità stabile con una sola mano. Potresti trovare più comodo fare questo esercizio con un'enfasi non sulla destra, ma sulla mano sinistra.
Passaggio 3
Continua a fare pratica con il turno. Esci da un lato in modo che formi una "bandiera". Sgancia il polso dell'altra mano e gira il corpo in modo che la schiena sia alla sbarra. Afferra il bar dietro di te con la mano libera. Il gomito dell'altra mano dovrebbe essere sempre nella posizione superiore, non lasciarti cadere in una posizione sospesa.
Passaggio 4
Ora raddrizza entrambe le braccia dietro la schiena, tirando con forza il bacino al livello della barra. Di conseguenza, sarai in una posizione con la schiena alla barra con le braccia completamente distese da dietro. Questa è l'uscita dell'ufficiale. Per facilitare l'esercizio, prova a spostare leggermente il corpo in avanti e piegati nella parte posteriore quando raddrizzi le braccia all'uscita.
Passaggio 5
Pratica l'uscita dell'ufficiale per elemento, guidata dal principio - dal semplice al complesso. Quando ogni parte del complesso di forza sarà ottenuta chiaramente, prestare attenzione a elaborare le connessioni tra i singoli elementi. Si consiglia inoltre di padroneggiare l'uscita su entrambi i lati, utilizzando sia la mano destra che quella sinistra. Non essere imbarazzato se non sei riuscito a eseguire il complesso di potere la prima volta. Più ripetizioni fai, più fluida, spettacolare e spettacolare sarà l'uscita dell'ufficiale.
