I medici dicono molto sul fatto che una persona moderna, nella cui vita c'è sempre meno spazio per l'attività fisica, ha bisogno di esercitare regolarmente. Ma molte persone sono costrette a negarlo a se stesse per mancanza di tempo. Tuttavia. Ci sono ancora modi per trovare il tempo per la tua salute e bellezza, anche con il programma più fitto.
Necessario
- - attrezzatura sportiva (a seconda del tipo di sport);
- - abbigliamento sportivo.
Istruzioni
Passo 1
Cammina da e verso il lavoro, se possibile. Chi vive troppo lontano può percorrere solo una parte del cammino. In questo caso, dedicherai un bel po' di tempo all'attività fisica, perché comunque la maggior parte è stata spesa in un viaggio nei trasporti. Per avere tempo per tutto al mattino, dovresti alzarti prima.
Passo 2
Passa alla bici in estate. In questo caso, trascorrerai ancora meno tempo sulla strada, ma allo stesso tempo riceverai un carico sufficiente sui muscoli. Se devi essere in ufficio con un abito formale, allora è meglio portarlo con te e andare - in abbigliamento sportivo. Quindi puoi cambiarti al lavoro senza preoccuparti che i tuoi vestiti sembrino stantii.
Passaggio 3
Esercizio al mattino. Ci vuole pochissimo tempo, 7-10 minuti, ma ti darà vigore e forza, ti aiuterà a svegliarti più velocemente. È meglio includere esercizi di stretching leggero (come lo stretching), così come squat, giri della testa e del busto.
Passaggio 4
Organizza un weekend attivo. Pertanto, puoi combinare la comunicazione con la famiglia e lo sport. L'opzione più semplice è una passeggiata congiunta, in inverno puoi organizzare una gita sugli sci, e per questo non devi nemmeno lasciare la città se c'è un parco nelle vicinanze. Vai in spiaggia in estate, ma trascorri la maggior parte del tuo tempo non abbronzandoti, ma facendo attività fisica: nuoto, beach volley e così via.
Passaggio 5
Fai una "pausa esercizio" durante la pausa pranzo al lavoro. Cammina almeno per l'ufficio per qualche minuto. Questo ti aiuterà a raccogliere i tuoi pensieri per concludere con successo la tua giornata di lavoro.
Passaggio 6
Se i fondi lo consentono, acquista un tapis roulant o una cyclette. Durante la lezione, puoi, ad esempio, ascoltare audiolibri o chattare con i membri della famiglia, che combineranno le due cose e risparmieranno tempo.
Passaggio 7
Acquista o crea i tuoi piccoli manubri. È facile dedicare qualche minuto all'esercizio, ad esempio, puoi costruire muscoli mentre guardi le notizie in TV o semplicemente in qualsiasi momento libero che appare.
