Persone di successo come Mark Zuckerberg, Barack Obama, Anna Wintour hanno un'abitudine mattutina comune. Che cos'è?
Le persone famose hanno molto in comune con i "comuni mortali". Non hanno assolutamente tempo per allenarsi dopo il lavoro e non amano nemmeno gli esercizi mattutini tradizionali. Ecco perché fanno il loro sport preferito al mattino, quando tutto il tempo è interamente loro. Richiede una certa quantità di forza di volontà, ma è con sforzi così piccoli che inizia ogni persona veramente di successo.
In Russia, il 60% dei decessi è causato da malattie cardiache. A questo proposito, è stata sviluppata una serie speciale di esercizi che consente a una persona di mantenere il sistema cardiovascolare in condizioni ottimali. Questo complesso include il numero minimo richiesto di esercizi che servono a far funzionare il nostro cuore come un orologio.
- Min 30 attività aerobica moderata 5 volte a settimana per un totale di 150 minuti a settimana.
- O almeno 25 attività di forza 3 volte a settimana per un totale di 75 minuti.
- Più almeno 2 volte a settimana di attività muscolare di forza.
- Inoltre, per abbassare la pressione sanguigna, è indicata un'attività aerobica min 40 3-4 volte a settimana.
L'attività aerobica mette molto stress sul cuore, facendoti respirare più profondamente. Ciò include camminare, andare in bicicletta, correre, ballare, nuotare. Cammina molto ed evita di usare l'ascensore per mantenere la tua attività aerobica.
L'attività di forza comporta lo stress dei muscoli. Tale lavoro può essere eseguito sia con i pesi che con il proprio peso: flessioni, squat, pull-up sono abbastanza adatti. Obiettivo per 30 minuti al giorno - 15 minuti al mattino e altri 15 minuti la sera.
Se l'esempio delle persone di grande successo ti ha spinto a dedicarti allo sport, non rimandare e inizia a recitare ora!
