Il mal di schiena si verifica nella maggior parte delle persone che trascorrono le loro giornate in uno stato sedentario. Insorgono in giovane età e, se non affrontati presto, diventeranno cronici. Facendo semplici esercizi, imparerai come sbarazzarti del mal di schiena per una persona sedentaria.
È necessario
- Divise sportive.
- Tappetino da ginnastica.
- Un po' di tempo libero.
Istruzioni
Passo 1
Inizia con un riscaldamento. Come hai già capito, questo consiglio è di fare esercizio fisico. Di conseguenza, è necessario eseguirli correttamente. Prepara il tuo corpo allo stress, devi iniziare facendo jogging sul posto - 10 minuti, non meno. Il secondo esercizio di riscaldamento è "Elvis". Una gamba è portata in avanti, piegata al ginocchio. Il secondo viene lasciato indietro, un po' spinto indietro e anche lui piegato al ginocchio, toccando con esso il pavimento. L'angolo è di almeno 90 gradi, e questa è la regola per entrambe le gambe. In un salto, cambia la posizione delle gambe. Ripetere 5 volte su ogni gamba. Il riscaldamento termina con uno squat in plié - eseguito da una posizione con le gambe divaricate, 15 squat. La posizione dei piedi non cambia, il bacino al momento dello squat dovrebbe essere spostato indietro il più possibile.
Passo 2
Eseguiamo "Kitty". Ricorda che la posizione di partenza è un supporto per palmo e ginocchio. La schiena è arrotondata e "arrotondata" all'espirazione, la posizione delle braccia e delle gambe non cambia. 15 ripetizioni.
Passaggio 3
Facciamo uno squat profondo. Gambe - larghezza delle spalle divaricate. Devi accovacciarti in basso, in modo che i gomiti siano sulle ginocchia, come se si riposassero su di essi. 15 squat.
Passaggio 4
Facciamo un "cobra". Posizione: sdraiato sullo stomaco. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento vicino alle spalle e solleva la parte superiore del corpo. Cerca di raddrizzare la schiena e inclinare leggermente la testa all'indietro. 15 ripetizioni.
Passaggio 5
Corriamo sul posto, alzando le ginocchia. In alternativa, allunga il ginocchio sinistro verso il palmo sinistro e con il ginocchio destro verso destra. Le braccia sono piegate ai gomiti con un angolo di 90 gradi. 27 ripetizioni per ogni gamba.
Passaggio 6
Facciamo un esercizio di stretching. Seduti sul pavimento, allungate le gambe e allungate le braccia verso i piedi. Non tirare le dita dei piedi a meno che tu non abbia un allungamento da "ballerino".
Passaggio 7
Eseguiamo salti squat. Allarga le gambe, siediti. Salta avanti, indietro. Ripeti 28 volte per lato.
Passaggio 8
Fai un esercizio per allungare i muscoli. Stai in piedi con le gambe divaricate il più possibile. Allunga le mani sul piede sinistro, tieni premuto, respirando profondamente, per 4 inspirazione-espirazione. Spostati al centro, ripeti inspira ed espira 4 volte, allunga la gamba destra, trattieni 4 inspirazioni ed espirazioni.
Passaggio 9
Soffermiamoci nel "bar". Fallo sulle braccia dritte, appoggiandole sul pavimento. Inoltre, le dita dei piedi dovrebbero poggiare sul pavimento. Tieni la schiena dritta. Essere pazientare. Tempo di esecuzione - 15 secondi.
Passaggio 10
Allunga i muscoli. Stai in piedi con un ginocchio piegato. Senza allargare i fianchi e tenere dritta la gamba "in piedi", afferrare il piede della gamba piegata e, tenendolo, stare in piedi per 28 secondi. Fai lo stesso per l'altra gamba.
