Suona un po' insolito. Ma questo tipo di fitness esiste, ed è fortemente consigliato a tutti coloro che guidano per lungo tempo per lavoro, sostano a lungo nel traffico, trascorrono molto tempo alla guida o in qualsiasi mezzo pubblico. Questo tipo di fitness aiuterà a mettere in ordine i muscoli del corpo.
Nel mondo moderno, trascorriamo molto tempo spostandoci dal punto A al punto B (lavoro, ingorghi, casa, cottage estivo, ecc.). E c'è uno stereotipo che quando si viaggia in autobus, treno o anche seduto sul sedile del passeggero in un'auto, una persona dovrebbe essere immobile. Muoversi non è un comportamento di sfida accettabile! Ma con una posizione costante del corpo, il suo sistema linfatico si intasa, la respirazione cessa di massaggiare gli organi interni e i muscoli sono generalmente in uno stato rilassato, che è estremamente distruttivo per loro.
Ma c'è una via d'uscita da ogni situazione! Gli esercizi di ginnastica di base sono abbastanza adatti per eseguirli in posizione seduta.
Per prima cosa, prenditi cura del tuo torcicollo. Non è consigliabile farlo solo durante la guida, perché in tal caso la concentrazione sulla strada diminuisce.
1. Gira la testa a sinistra e a destra per allungare i muscoli rigidi.
2. Si inclina in avanti e indietro, nell'inclinazione l'importante è allungare il collo il più possibile dalla settima vertebra cervicale alla corona. Non c'è obiettivo, raggiungere il petto o far cadere la parte posteriore della testa sulla schiena. La cosa principale che aiuterà a ripristinare l'afflusso di sangue al cervello è lo sforzo della corona!
3. Inclina la testa a sinistra ea destra, lo sforzo è anche diretto verso l'alto!
4. "Guarda in basso, guarda in alto" con movimenti rotatori la testa viene fatta rotolare lungo il raggio massimo.
Anche se non senti che il tuo collo è insensibile, devi comunque prendertene cura. Si prega di notare che durante il riscaldamento del rachide cervicale, la direzione principale dello sforzo è la corona, poiché il nostro compito è allungare i muscoli e non i dischi intervertebrali. Inoltre, per allungare la schiena, girati in diverse direzioni, allungando le braccia verso il sedile adiacente; per migliorare l'effetto, puoi attaccare le mani alla sedia adiacente e tirare lentamente il corpo verso le mani.
C'è un esercizio popolare chiamato "gatto". Chiudi le mani in un lucchetto, gira la schiena e tira le braccia in avanti, girando i palmi lontano da te. Quindi piega la schiena nella direzione opposta e metti le mani dietro la testa. Questo esercizio consente non solo di allungare i muscoli, ma anche di rafforzarli. Inoltre, è un buon inizio per lo stretching. Appoggiando i piedi sul pavimento e il collo sul sedile, solleva il bacino con un sospiro e abbassalo espirando. Qualsiasi passeggero e conducente può eseguire questo esercizio se si trova in un ingorgo. Durante una lunga seduta durante il trasporto, tutti i liquidi si precipitano agli arti inferiori, ad es. alle gambe, per il loro riscaldamento sarà sufficiente raddrizzare e stringere la calza e ruotarla.
