Un'ellisse è un trainer ellittico, durante il quale i movimenti imitano lo sci. È utile per aumentare l'efficienza, aumentare la resistenza, migliorare le condizioni dei sistemi cardiovascolare e respiratorio, per perdere peso e migliorare il benessere generale.
Istruzioni
Passo 1
La parte principale dell'ellittica è una piattaforma su cui l'atleta ruota i pedali lungo una traiettoria ellittica e contemporaneamente spinge le leve con le mani. Il principio di funzionamento è semplice, ma molto efficace, poiché un numero molto elevato di muscoli è coinvolto nell'allenamento, ha un effetto positivo sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale. La maggior parte delle ellittiche ha un semplice sistema di cambio del carico, corrimano mobili per l'allenamento e fissi per la stabilità dell'allievo.
Passo 2
L'ellittica utilizza i muscoli delle braccia, del torace e della schiena, degli addominali, delle cosce, dei polpacci e delle gambe. Durante la lezione, assicurati che i movimenti siano fluidi e ritmici, il lavoro delle mani sia sincronizzato con il lavoro delle gambe. Le mani possono aggrapparsi ai corrimani fissi o spingere le leve mobili.
Passaggio 3
Prima di iniziare un esercizio ellissoide, indossa una divisa sportiva o qualsiasi altro abbigliamento comodo che non ostacoli i tuoi movimenti. Con i pedali in posizione abbassata, salire sulla piattaforma. Tenere i corrimani fissi con le mani per mantenere l'equilibrio. Dopodiché, metti uno e poi l'altro piede sul pedale del simulatore e inizia l'allenamento.
Passaggio 4
Per modificare il carico sul simulatore può essere previsto un sistema meccanico o elettronico. La regolazione meccanica (manuale) viene eseguita ruotando la manopola. L'elettronica cambia il carico premendo i pulsanti sul computer integrato o i pulsanti sul corrimano. Utilizzare inizialmente solo carichi bassi.
Passaggio 5
Parte del carico può essere aumentata modificando la posizione dei piedi sui pedali. Più si trova il piede al bordo del pedale, maggiore è l'ampiezza dello spostamento e quindi il carico sui muscoli.
Passaggio 6
Per rendere uniforme il carico su tutti i muscoli, mantieni il busto rigorosamente verticale, non inclinare la testa verso il basso. Per sollecitare maggiormente i muscoli delle cosce e delle gambe, inclina il busto in avanti e tieniti sui corrimano fissi. Per pompare i muscoli dei glutei, piegarsi all'indietro in modo che la posizione del corpo sia vicina alla posizione seduta. Afferrare saldamente con le mani i corrimani fissi.
Passaggio 7
Non utilizzare la macchina in caso di malattia o malessere. Se non ti senti bene durante l'esercizio, interrompi l'esercizio e consulta un medico. Forse ci sono controindicazioni nascoste all'esercizio su un'ellisse. Inoltre, durante l'esercizio, evitare che indumenti o capelli rimangano impigliati nelle parti rotanti del tapis roulant. I bambini dovrebbero allenarsi sull'ellisse solo sotto la supervisione di un adulto.
