Una dieta scorretta e uno stile di vita passivo possono aumentare la formazione di grasso nella zona della coscia. Ma se vuoi avere gambe belle, forti e snelle, dovresti occupartene e includere una serie speciale di esercizi nei tuoi allenamenti.
È necessario
- - stuoia;
- - manubri o bilanciere.
Istruzioni
Passo 1
Qualsiasi esercizio dovrebbe iniziare con il riscaldamento dei muscoli. Prima di tutto, impasta i piedi, ruotandoli alternativamente in un cerchio, a sinistra e a destra. Questa procedura ti aiuterà a evitare di allungare i muscoli e i legamenti. Quindi cammina sul posto per tre minuti, cercando di sollevare le ginocchia il più in alto possibile.
Passo 2
Stai dritto, raddrizza la schiena e unisci i piedi. Premi i talloni sul pavimento e cerca di tirare le dita dei piedi verso di te. Sentirai i muscoli del polpaccio stringersi. Quindi cammina sui talloni a piccoli passi in diverse direzioni, tieni le mani sulla cintura. Metti i piedi sulle punte dei piedi, solleva i talloni dal pavimento e cammina.
Passaggio 3
Il prossimo esercizio è familiare a quasi tutte le ragazze fin dall'infanzia. Saltare la corda aiuterà ad allenare diversi muscoli delle gambe. Ma prima, seleziona la dimensione della corda, per questo, mettiti al centro e tirala. Le estremità dovrebbero raggiungere le ascelle: questa è la dimensione ideale. Salta in diversi modi: prima su una gamba, poi sull'altra, su entrambe, gambe divaricate, insieme, gira i piedi a sinistra ea destra. Questi esercizi sono molto utili per la bellezza dei tuoi piedi.
Passaggio 4
Stendi un tappeto sul pavimento e mettiti sul ginocchio sinistro, riposa sulla mano sinistra, metti la mano destra sulla coscia destra. Allunga la gamba destra e prova ad abbassarla di dieci centimetri da terra, sentirai sicuramente i muscoli tesi. Esegui questo esercizio allungando prima una gamba, poi l'altra. Se lo fai almeno due volte a settimana, vedrai il risultato dopo un mese.
Passaggio 5
Gli squat sono ottimi esercizi per la bellezza e la forma delle gambe. Inizia con venti squat al giorno e gradualmente arriva fino a cinquanta. Ricorda, questo esercizio dovrebbe essere fatto bene. Tieni la schiena inarcata, non sollevare i piedi dal pavimento, i fianchi dovrebbero essere paralleli al pavimento. Sarà difficile iniziare, ma col tempo imparerai a padroneggiare completamente la tecnica. L'effetto migliore può essere ottenuto facendo squat con un carico aggiuntivo sotto forma di una barra da un bilanciere o manubri.
