Dopo aver deciso di sbarazzarsi del peso in eccesso, resta da scegliere solo il metodo. Cosa sceglierai: dieta, ginnastica o farai molto esercizio con la cyclette? Se hai ancora scelto la terza opzione, prima devi capire quale simulatore è il più efficace nella lotta contro i chili di troppo.
Istruzioni
Passo 1
Cosa ti aiuterà a perdere peso?
Per prima cosa devi capire che ci sono due tipi di simulatori: forza e attrezzature cardiovascolari. Ciò significa che se vuoi costruire muscoli, scegli la prima opzione, se hai bisogno di perdere peso, quindi la seconda. L'attrezzatura cardio è una cyclette, uno stepper, una macchina per esercizi necessaria, un'ellittica e un tapis roulant.
Passo 2
Stepper - scale a piedi
Quindi iniziamo con lo stepper. Questa è una delle macchine per esercizi a casa più popolari. Occupa poco spazio, è economico ed è estremamente facile da usare. Lo stepper permette di perdere peso passo dopo passo, simulando di salire le scale. Gli stepper di solito costruiscono contatori di tempo, passi, nonché regolazione del carico e della frequenza cardiaca. Esercitandoti su un simulatore del genere per venti minuti al giorno, vedrai rapidamente il risultato. Ma ci sono anche degli svantaggi: durante l'esercizio, la respirazione non è troppo profonda, è coinvolta una piccola percentuale di muscoli, una piccola ampiezza di movimento. E la conclusione suggerisce se stessa: uno stepper non è il simulatore di perdita di peso più efficace.
Passaggio 3
Cyclette - pedalare forte
È sicuramente una macchina per esercizi efficace che ti aiuta a mantenerti in forma e ti aiuta a perdere peso. Grazie alla cyclette, rafforzerai le gambe e i glutei, la resistenza del sistema cardiovascolare aumenterà in modo significativo. Qui i carichi sono già molto più gravi rispetto allo stepper. Tuttavia, c'è anche un inconveniente: dato che gli esercizi vengono eseguiti stando seduti, le calorie non verranno bruciate in modo efficiente.
Passaggio 4
Vogatore: voga e brucia grassi
Questa è una delle macchine più popolari poiché quasi tutti i muscoli vengono utilizzati durante l'esercizio. Allo stesso tempo, i polmoni vengono ventilati attivamente e i grassi vengono bruciati con un'intensità tremenda. Inoltre, i movimenti di voga migliorano la flessibilità della colonna vertebrale e aiutano ad allungare i muscoli. E può davvero essere l'allenatore di perdita di peso più efficace per le donne a forma di pera. Ma per coloro che hanno un triangolo invertito o una figura a clessidra, è meglio non usare questo simulatore, poiché la figura potrebbe iniziare a svilupparsi in modo errato e diventare sproporzionata.
Passaggio 5
Il tapis roulant è la strada per una figura snella
Secondo la maggioranza, la macchina per dimagrire più efficace è il tapis roulant. Mentre corri, la respirazione diventa profonda e sono coinvolti molti muscoli. E devi capire che questo simulatore non è adatto ai pigri, perché durante le lezioni dovrai sudare molto.
Passaggio 6
"Ellissoide" - facile, ma non così efficace
Durante l'esercizio su questi simulatori, le calorie vengono bruciate abbastanza attivamente, i muscoli delle gambe e dei glutei sono ben rafforzati. In generale, l'efficienza è simile a un tapis roulant, ma quest'ultimo aiuta comunque a ottenere risultati molto maggiori.
