Il crunch (o crunch) è uno degli esercizi principali per allenare i muscoli addominali e il cross crunch o "bike crunch" è la sua versione più difficile.
Il crunch in bicicletta è un esercizio molto efficace ma impegnativo. Eseguendolo regolarmente, puoi dare alla tua pancia un bel sollievo sportivo e definire la tua vita.
I benefici dell'esercizio
- Durante il crunch, funzionano le parti superiore e inferiore della pressa.
- C'è un carico diagonale su tutti i muscoli delle costole
- Riduce il grasso della pancia
- I "cubi" appaiono sullo stomaco
Se la pancia è una delle tue aree problematiche, assicurati di aggiungere questo esercizio al tuo allenamento quotidiano.
Tecnica di esecuzione
- Sdraiati sul pavimento con la parte bassa della schiena premuta saldamente. Metti le mani dietro la testa e stringile nella serratura.
- Alza le scapole a circa 10 cm dal pavimento.
- Piegate le ginocchia, portatele in posizione perpendicolare al pavimento, mentre gli stinchi sono paralleli al pavimento.
- Inspira, quindi mentre espiri, ruota contemporaneamente il busto a sinistra e raddrizza la gamba destra. Il gomito destro si estende verso il ginocchio sinistro.
- Quindi gira il corpo sul lato destro, raddrizzando la gamba sinistra e piegando la destra al ginocchio. Ora il gomito sinistro è tirato verso il ginocchio destro. Segui ogni movimento con una forte espirazione.
Quante volte eseguire
Per i principianti, sarà sufficiente eseguire un crunch in bicicletta 10 volte, portando gradualmente l'esercizio a 20 ripetizioni e quindi a 30. I professionisti possono eseguire il cross-crunch "fino al fallimento" in 2 serie con 10 secondi di riposo.
Come diversificare l'esercizio
Un'opzione è farlo stando in piedi. Per fare ciò, fai dei passi incrociati tirando il gomito e il ginocchio opposti l'uno verso l'altro. Puoi rendere il crunch più difficile tenendo una palla appesantita tra i palmi delle mani.
