Se tu, tornato alla tua forma precedente, ti sei rilassato, sappi: tutti i tuoi sforzi saranno sprecati. Infatti, per mantenere a lungo un risultato positivo, è necessario continuare ad allenarsi. Ovviamente molto dipende dal tuo livello di forma fisica e dal tipo di sport che pratichi.
Istruzioni
Passo 1
Non abbandonare il tuo allenamento. Se smetti di fare sport, rischi di perdere tutto ciò che hai ottenuto. La resistenza del corpo è significativamente ridotta, il tessuto muscolare e gli organi interni si atrofizzano. Insieme a un allenatore o un istruttore di fitness, pensa in dettaglio al programma delle tue lezioni per mantenere la forma raggiunta. Questi esercizi ti aiuteranno a costruire le riserve del tuo corpo.
Passo 2
Non esaurirti. Fare sport solo in una modalità fattibile. Dopotutto, ogni persona ha le sue capacità fisiche individuali. Pertanto, i carichi per mantenere la forma devono corrispondere ad essi. Vai a fare una passeggiata o una corsa. Tali esercizi allenano la respirazione, rafforzano la resistenza e utilizzano grandi gruppi muscolari. Considera i cambiamenti legati all'età e applica uno sconto. Inoltre, non dimenticare le lesioni e le malattie subite. Lavora sulla respirazione e padroneggia una nuova serie di tecniche di respirazione speciali.
Passaggio 3
Mantenersi in forma non significa farlo una volta all'anno. Una tendenza positiva si osserva solo dopo un allenamento sistematico e regolare per tutta la vita. Non appena inizi a prenderti cura del tuo corpo e a svilupparlo fisicamente, ti bastano solo 20 sedute per vedere i primi risultati. Quindi questi processi rallentano e si verificano a un livello più profondo. Ecco perché sono quasi invisibili visivamente. Ma in realtà lo sono e la tua buona forma dipende da loro. L'allenamento metodico, calmo e a lungo termine porterà un effetto duraturo e lo risolverà per sempre.
Passaggio 4
Non dimenticare il tuo menu. Evitare spezie, aceto, sale. Mangia più verdure, cereali, pesce, uova, latticini, frutta, bacche. La pasticceria non è vietata, ma concedetevi non più di una volta al giorno e con moderazione.
Passaggio 5
Trova sempre il tempo per i pasti completi: non saltare la colazione e il pranzo. Meglio donare la cena, perché è il pasto serale che più spesso provoca l'eccesso di peso. Fai un giorno di digiuno una volta alla settimana. Meglio nel fine settimana.
Passaggio 6
Attieniti alla tua routine quotidiana. Anche se questo non è facile dato il ritmo di oggi, cerca di vivere secondo i piani. Allora sarà molto più facile mantenersi in forma. Vai a letto in tempo (alle prime manifestazioni di sonnolenza e affaticamento), al mattino non stare a letto per molto tempo. Meglio ancora, fai gli esercizi mattutini o fai jogging nei boschi.
