Una figura snella tonica non è solo una garanzia di buon umore, ma anche di salute. Per mantenerlo in questo modo, devi scegliere saggiamente il tuo regime di allenamento e monitorare attentamente la tua dieta. Ci sono anche altri punti importanti.
Istruzioni
Passo 1
Esercitati e allunga i muscoli ogni mattina. Esegui semplici esercizi come torsioni e rotazioni del corpo, braccia e gambe oscillanti, mezze spaccate e spaccate. Lascia che questo sia una specie di rituale che ti alleni alla disciplina. Oltre all'effetto positivo sulla figura, sentirai una carica di vivacità molto maggiore, anche se prima ti addormentavi costantemente. Prenditi 15-20 minuti per riscaldarti al mattino.
Passo 2
Vai ad allenarti in un club sportivo. Una carica, purtroppo, non sarà abbastanza per sostenere la cifra al giusto livello. Iscriviti a una sezione di step aerobica, fitness o calanetica. Questi tipi di carico manterranno l'equilibrio del corpo e impediranno la comparsa di peso in eccesso. Se preferisci la forza misurata, vai in palestra 3 volte a settimana.
Passaggio 3
Monitora il tuo apporto calorico. Tieni presente che quando consumi 3 g di proteine per 1 kg di peso corporeo, guadagni massa muscolare. Pertanto, ridurre questa quantità a 1 g Allo stesso tempo, introdurre più frutta fresca, verdura, bacche, miele e cereali (fiocchi) nella dieta. Consumare piccoli pasti a orari prestabiliti. Ci dovrebbero essere almeno 5 pasti al giorno.
Passaggio 4
Mantenere l'equilibrio idrico nel corpo. Per una figura tonica, è necessario bere circa 1,5 litri di acqua pulita al giorno. Porta sempre con te una bottiglia e consuma liquidi durante la giornata. Prendi questo punto come una regola.
Passaggio 5
Copriti con acqua fresca ogni giorno. Questa procedura aiuterà a mantenere l'immunità e darà una spinta di vigore per lungo tempo. Inoltre, ricorda di ridurre gradualmente la temperatura dell'acqua.
Passaggio 6
Sii di buon umore. Il fattore psicologico è parte integrante di un processo formativo di successo. Vai all'allenamento fisico con gioia e nota con orgoglio tutti i cambiamenti positivi nello specchio. Tutto questo ti aiuterà a raggiungere il risultato finale.
