Volendo ottenere risultati sorprendenti, alcune persone spendono molta forza ed energia in esercizi estenuanti, mangiano poco e si muovono ancora lentamente verso il loro obiettivo. Perché è importante non solo fare molto, è necessario farlo bene.
Istruzioni
Passo 1
Stabilisci un obiettivo per te stesso per cui lottare. Dovrebbe essere realizzabile, reale, non pretendere l'impossibile da te stesso. Stabilisci alcuni obiettivi provvisori con cui puoi ricompensarti raggiungendoli. Questa tecnica ti permetterà di godere anche di piccoli risultati e non ti farà mollare.
Passo 2
Scegli esercizi e carichi in base al tuo obiettivo. Se stai visitando una palestra, consulta gli esperti per trovare l'attrezzatura giusta per te. Impara come usarli correttamente e quale carico è ottimale per i principianti.
Passaggio 3
Non affidare al tuo corpo compiti impossibili. Aumenta gradualmente il carico, la difficoltà e la durata dell'esercizio. Ascolta i tuoi sentimenti, smetti di allenarti in tempo in modo che il giorno dopo tu abbia la forza per continuare ad allenarti.
Passaggio 4
Mangiare bene per ottenere solo nutrienti ed escludere quelli dannosi. Mangiare piccoli pasti spesso. Ricorda che mangiare bene ti darà l'energia per continuare a fare esercizio. Considera la tua dieta e organizzala in base ai tuoi obiettivi: per la perdita di peso - ipocalorico, per gli atleti - cibo proteico.
Passaggio 5
Bevi molti liquidi. Dare la preferenza all'acqua pura o minerale, ai succhi naturali, escludere alcol e bevande gassate zuccherate. Bere almeno 2 litri durante il giorno. Bevi un bicchiere d'acqua circa 20 minuti prima dell'inizio di un allenamento intenso, questo ti aiuterà a far fronte allo stress e ad accelerare il raggiungimento del risultato desiderato.
Passaggio 6
Riposati a sufficienza per reintegrare le energie sprecate. Il riposo è essenziale per guadagnare energia per gli allenamenti successivi. Un buon umore ti consente di raggiungere il tuo obiettivo più velocemente, quindi tienilo alto e assicurati di dormire a sufficienza.
