Fare esercizio in palestra è il modo migliore per correggere la tua figura, normalizzare la tua vitalità e migliorare la tua salute. Inoltre, un allenamento intenso e regolare aumenterà la tua forza in modo da poter fare cose che non hai mai sognato prima. Ma la formazione è diversa. E se all'inizio qualsiasi attività sportiva può portare risultati, quindi con l'approccio sbagliato, il progresso si fermerà molto presto. Quindi, come ti alleni e massimizzi i tuoi risultati?
Necessario
Abbonamento in palestra, vitamine, aminoacidi, alimenti proteici e carboidrati carbohydrate
Istruzioni
Passo 1
Nella prima fase, decidi il tempo di allenamento. Per una persona impegnata sono sufficienti sei ore a settimana. Tre allenamenti per due ore sono sufficienti per ottenere un aumento costante dei risultati.
Passo 2
Una corretta alimentazione è la chiave per il successo dell'allenamento. Senza di esso, i tuoi muscoli non saranno in grado di crescere. Una corretta alimentazione consiste nel distribuire l'intera dieta in 5-6 porzioni al giorno. Prima dell'allenamento (per un'ora o mezz'ora), è meglio mangiare cibi a base di carboidrati: pane, porridge, barrette. Si consiglia di consumare cibi proteici (latticini e carne) il più spesso possibile.
Passaggio 3
I progressi della medicina sono anche un ottimo modo per accelerare i tuoi guadagni sia in forza che in massa muscolare. L'utilizzo di aminoacidi (con i quali non bisogna esagerare, si consiglia di controllare la propria "dose" giornaliera con un medico o un preparatore atletico) permetterà al vostro corpo di assimilare le proteine molto più velocemente, e la massa muscolare aumenterà rapidamente. L'uso di un complesso di vitamine ti renderà meno stanco e malato e il tuo umore migliorerà.
Passaggio 4
L'esercizio in palestra è il mezzo più importante e potente per aumentare i risultati. Allenamento della forza alternato (panca, squat, stacco) con allenamento di resistenza (corsa) e allenamento di flessibilità (chin-up).
