Esistono molti programmi volti ad aumentare il livello di resistenza alla forza e ad aumentare la forza in particolare, la maggior parte di essi in un modo o nell'altro segue il principio del "più è, meglio è". Questo è un po' diverso. I guadagni di forza possono essere ottenuti con semplici allenamenti, ma non nella misura in cui possono essere raggiunti esercitandosi correttamente.
Necessario
abbonamento a una palestra
Istruzioni
Passo 1
La prima regola è il razionamento del programma di allenamento e un aumento sistematico dei carichi. Non è consigliabile allenare più di un gruppo muscolare principale e un gruppo muscolare ausiliario in un giorno. Devi fare un numero strettamente limitato di ripetizioni, raggiungendo il tuo limite nell'ultima serie dell'ultima ripetizione.
Passo 2
L'allenamento dovrebbe durare non più di un'ora e mezza al giorno, ma avvenire al limite della resistenza alla forza. Se ti alleni in palestra per due o più ore, contribuisci allo sviluppo della resistenza, allo stesso tempo, allo stesso tempo, rischi molto di sovrallenamento.
Passaggio 3
Esegui gli esercizi con perfetta chiarezza. Se stai barando, puoi, nel migliore dei casi, caricare il gruppo muscolare sbagliato che desideri e, nel peggiore dei casi, causare lesioni.
Passaggio 4
Riposa bene tra gli allenamenti, evita la privazione del sonno e il sovrallenamento. Per sperimentare un aumento della forza, hai bisogno di riposo, durante il quale i muscoli saranno in grado di crescere e ripararsi.
