Molti atleti, come sollevatori di pesi e culturisti, usano integratori come le proteine oltre a mangiare cibi sani e ricchi di proteine. Dovresti essere a conoscenza di alcune regole durante la diluizione e l'assunzione di proteine.
Istruzioni
Passo 1
Prendi un misurino, versaci dentro 200 ml di acqua (invece di acqua, puoi anche riempire il bicchiere con succo o latte, l'effetto di questo non cambierà, almeno in peggio di sicuro). Per una migliore solubilità, puoi usare uno shaker al posto del bicchiere.
Passo 2
Aggiungi 2 cucchiai conditi di proteine dell'uovo al 100% (ciò equivale a circa 25 grammi) e mescola accuratamente in acqua o agita in uno shaker.
Passaggio 3
Prendi il tuo frullato proteico almeno un'ora prima e un'ora e mezza dopo l'allenamento. Questa limitazione temporanea è dovuta al fatto che l'assunzione di proteine diventa molto meno efficace a causa del fatto che la velocità della loro scomposizione e assimilazione nel corpo è significativamente ridotta nel processo di recupero.
Passaggio 4
Sebbene la singola dose ottimale di assunzione di proteine dell'uovo sia considerata una dose pari a 25-30 g di prodotto, escluso il pasto principale, assicurati di calcolare il tuo fabbisogno proteico giornaliero in grammi. Per fare questo calcolo, usa la seguente formula: moltiplica il tuo peso corporeo, espresso in chilogrammi, per 2-2,5 Questa formula esprime il fabbisogno proteico totale in grammi, dove 2 (2, 5) è il numero di grammi di proteine. giorno per 1 kg di peso dell'atleta. Con questa formula altamente concentrata, puoi soddisfare fino al 50% del tuo fabbisogno proteico giornaliero.
Passaggio 5
Se vuoi ottenere risultati veramente efficaci dall'assunzione di proteine, esercitati regolarmente, non uscire dal tuo programma di allenamento. Inoltre, arricchisci la tua dieta con carne, pesce, latte, ricotta, panna acida e altri latticini, verdure fresche e frutta. E assicurati di dormire almeno 8 ore al giorno.
