Se il tuo desiderio è acquisire flessibilità e vuoi imparare a salire sul "ponte" senza farti del male, allora dovresti essere paziente. Una certa conoscenza delle regole di sicurezza e delle sottigliezze durante l'esecuzione di questo esercizio ti aiuterà ad accelerare il processo.
È necessario
Stuoia
Istruzioni
Passo 1
Non avere fretta di salire sul "ponte". I medici che praticano il trattamento dell'apparato locomotore mettono seriamente in guardia contro qualsiasi sperimentazione in questo settore. Alla fine della crescita attiva del corpo umano nella colonna vertebrale, si verificano processi di solidificazione in determinate aree. È possibile recuperare la flessibilità, ma non è questione di un giorno. Ciò richiederà un allenamento sistematico costante, soprattutto se sei una persona antisportiva. La cosa più interessante, tuttavia, è il fatto che meno hai fretta di padroneggiare questa posizione del corpo, più velocemente lo farai.
Passo 2
Fai yoga. Questo è il modo più innocuo per ottenere la massima flessibilità. Inoltre, è molto utile per la salute e lo sviluppo in generale. Inoltre, il "ponte" non è altro che chakrasana, che comporta l'inarcamento della colonna vertebrale e il rilassamento dello strato muscolare profondo. Questo esercizio rafforza i muscoli del tronco e degli arti, aumenta il tono degli organi interni e delle ghiandole del corpo, migliora il metabolismo e le condizioni generali. Energeticamente, questa posa è associata al plesso solare, carica di energia l'intero corpo.
Passaggio 3
Segui le regole per questo esercizio. Secondo i principi dello yoga, gli uomini dovrebbero sdraiarsi con la testa a nord. Nelle donne, la testa dovrebbe essere diretta a sud. Unisci le gambe, metti le mani liberamente lungo il busto. Respira liberamente. Piega le gambe e posizionale alla larghezza dei fianchi, vicino ai glutei. Allo stesso tempo, posiziona i palmi delle mani sul pavimento, sotto le articolazioni delle spalle, le dita dovrebbero essere dirette alle gambe. Quindi, solleva il busto, piegandoti sulla schiena e posiziona la corona della testa sul pavimento. Rimani un po' in questa posizione intermedia, osserva il tuo respiro. Quindi continua a fare flessioni dal pavimento sulle braccia fino a quando le braccia e le gambe non sono completamente estese. Mantieni questa posizione fino al primo segno di stanchezza. La respirazione dovrebbe essere uniforme e libera. Quando completi l'esercizio, espira lentamente, torna con calma alla posizione di partenza e rilassati. Fallo 1-4 volte con una velocità dell'otturatore di 2 minuti.
Passaggio 4
In nessun caso fare il "ponte" su un pavimento scivoloso o su un tappeto scivoloso. Non avere fretta di eseguire una curva completa. Le braccia e le gambe dovrebbero essere un supporto fisso. Concentra la tua attenzione sulle regole di esecuzione e sulle tue sensazioni nell'area dei reni e della parte bassa della schiena.
Passaggio 5
Non fare il ponte se sei a rischio. Non dovrebbe essere fatto per le persone che soffrono di pressione alta, malattie della tiroide, ulcere allo stomaco, problemi di udito e capillari oculari. Inoltre, non dovresti fare questo esercizio per le persone che hanno subito fratture ossee recenti o interventi chirurgici addominali. Inoltre, dovresti prima padroneggiare gli esercizi con un piegamento all'indietro. Prepareranno la tua colonna vertebrale e altri gruppi muscolari per il ponte.
