La pedana vibrante è un simulatore di allenamento passivo. Le lezioni su di esso ti aiuteranno a trovare la forma fisica desiderata. Il principio di funzionamento del simulatore si basa sull'impatto delle vibrazioni di una corrente impulsiva su tutto il corpo. Gli esercizi su una piattaforma vibrante stimolano il tessuto muscolare, migliorano il metabolismo e stimolano la circolazione sanguigna. Inoltre, l'intensità e la frequenza delle vibrazioni possono essere regolate tenendo conto delle caratteristiche individuali di una persona.
Istruzioni
Passo 1
Leggi le istruzioni. Nonostante il fatto che gli esercizi su piattaforme vibranti nella maggior parte dei casi abbiano un effetto positivo sul corpo umano, questo simulatore ha una serie di controindicazioni. Controindicazioni assolute all'esercizio al simulatore sono: - tumori; - epilessia; - malattie della pelle; - gravidanza e allattamento; - trombosi; - intervento chirurgico di bypass; - diabete grave; - reni e calcoli biliari; - osteoporosi; - e una serie di altre malattie Le persone che soffrono di ernia acuta, malattie cardiovascolari, emicranie e varie malattie della retina dovrebbero consultare il proprio medico prima di iniziare le lezioni. Tuttavia, la presenza di una o più controindicazioni non comporta un divieto assoluto di utilizzo del simulatore. Il medico può autorizzarti a fare esercizi specifici o programmi di massaggio.
Passo 2
Per ottenere il risultato desiderato, si consiglia di eseguire tre allenamenti di mezz'ora a settimana. Tuttavia, per dare al tuo corpo l'opportunità di adattarsi allo stress, si consiglia di aumentare gradualmente l'intensità.
Passaggio 3
Non dovresti iniziare e terminare le lezioni troppo bruscamente. Prima di ogni allenamento, devi riscaldarti per 10 minuti.
Passaggio 4
Esistono diversi esercizi di base che puoi utilizzare per allenare diversi gruppi muscolari. Metti un piede sulla piattaforma e lascia l'altro sul pavimento. Metti le mani sulla cintura. Questo esercizio allena i muscoli dell'addome, dei fianchi e della vita.
Passaggio 5
Mettiti in piedi sulla piattaforma e afferra i corrimano con le mani. Piega leggermente le ginocchia. L'esercizio allena i polpacci, i glutei e la schiena.
Passaggio 6
Siediti su una piattaforma e porta le ginocchia piegate al petto. Tieni i corrimano con le mani. In questo modo vengono allenati i muscoli delle braccia, delle anche e delle spalle.
Passaggio 7
Inginocchiati accanto alla macchina e appoggia le mani sulla base. Spalle, braccia e parte superiore del corpo sono allenate.
Passaggio 8
Durante l'esercizio, è necessario monitorare la frequenza cardiaca. Calcolare la frequenza massima consentita è abbastanza semplice: sottrai la tua età da 220.
Passaggio 9
Per evitare la comparsa di dolori muscolari dopo l'allenamento, è necessario ridurre l'intensità del carico negli ultimi 6-12 minuti di allenamento.
