Per mantenere le gambe sempre snelle e belle, è necessario mantenerle costantemente in forma, però, come tutto il corpo. E questo richiede un approccio integrato, costituito da una dieta equilibrata, attività fisica sistematica e procedure idriche.
Istruzioni
Passo 1
Se vuoi rimuovere la flaccidità dalle gambe, allora preferisci prima un'intensa attività fisica. Dopo aver portato le gambe nella forma desiderata, dovrai solo mantenerle leggermente in buona forma, dedicandoti agli esercizi per 20 minuti tre volte a settimana.
Passo 2
Tieni presente che una normale corda per saltare, l'hula-hoop, cioè un cerchio, andare in bicicletta, fare jogging e nuotare, aiuta con la cellulite e il rilassamento dei tessuti su gambe e glutei. Scegli qualsiasi tipo di allenamento che ti piace e fallo costantemente. Dopo un mese di esercizio fisico regolare, le gambe cambieranno notevolmente.
Passaggio 3
Se ami gli esercizi mattutini, i seguenti esercizi sono adatti a te. Stai in piedi, fai 15-20 piegamenti del corpo in avanti e ai lati. Salta sulle punte dei piedi per alcuni secondi, esegui 10-15 squat e poi esegui movimenti circolari con i fianchi per alcuni minuti.
Passaggio 4
Mettiti a quattro zampe, mantenendo i palmi e le anche allo stesso livello. Allungare alternativamente le gambe all'indietro, sollevandole alla massima altezza e tenendole nel punto più alto per alcuni secondi.
Passaggio 5
Siediti sul pavimento con le gambe distese in avanti. Allo stesso tempo, ruotare i piedi di entrambe le gambe verso l'interno mentre si stringono i glutei.
Passaggio 6
Sdraiati sulla schiena con le mani sui fianchi. Solleva lentamente le gambe dritte, tenendole unite, e fissa in questa posizione per 10-15 secondi. Cerca di non appoggiare le mani sul pavimento.
Passaggio 7
Aggiungi più frutta, verdura, erbe, noci alla tua dieta. Per le bevande, preferire succhi di frutta freschi, tè verde e acqua minerale naturale.
Passaggio 8
Cerca di ridurre la quantità di patatine, crostini, focacce e altri fast food. I dolci possono essere sostituiti con frutta secca. Invece di grassi animali, usa grassi vegetali, ad esempio condisci l'insalata con olio di oliva/girasole, non maionese. È meglio rifiutare del tutto il cibo fritto e affumicato, almeno per un po'.
Passaggio 9
Inizia a fare una doccia di contrasto ogni mattina. Risveglia perfettamente il corpo e gli dona vigore. Inoltre, una tale doccia nel tempo è in grado di eliminare quasi tutti i problemi della pelle, anche le smagliature e la pelle flaccida.
Passaggio 10
Non dimenticare di essere creativo, sorridere e avere un atteggiamento divertente nei confronti di tutto. Puoi aggiungere o sottrarre qualcosa di tuo al programma di trasformazione. O in qualche modo diversificarlo. Ad esempio, mentre sei sdraiato nella vasca da bagno, fai una "bicicletta".
