Se vuoi vedere dei bellissimi addominali gonfi sul tuo corpo, prendi 7-12 minuti al giorno.
Istruzioni
Passo 1
Siediti sul bordo della sedia, appoggia le mani sulla sedia. Allunga le gambe davanti a te in modo che non tocchino il pavimento. Piega le gambe verso il corpo e allungati indietro. Fai 20 ripetizioni.
Passo 2
Sdraiati sulla schiena, appoggia la testa sulla sedia, tieniti al bordo della sedia con le mani. Alza le gambe dritte di novanta gradi, abbassale. Fai 20 ripetizioni.
Passaggio 3
Nella stessa posizione del corpo, solleva le gambe dal pavimento di quarantacinque gradi e inizia a piegare le gambe a turno. Per prima cosa, piega e distendi uno, dopo l'altro facciamo lo stesso. Dovrebbe venire fuori qualcosa di fantastico. Fai 20 ripetizioni per ogni gamba.
Passaggio 4
Nella stessa posizione - sdraiato sulla schiena. Piega le gambe all'altezza delle ginocchia, tira entrambe al petto, cercando di raggiungere con le ginocchia, raddrizza. Fai 20 ripetizioni.
Passaggio 5
Sdraiati sul pavimento, metti i piedi su una sedia. Allunga le braccia sopra la testa insieme. Tirare il corpo sulle ginocchia, cercando di raggiungere i talloni con le mani. Fai 20 ripetizioni.
Passaggio 6
Sdraiati sulla schiena, appoggia la testa sulla sedia, tieniti al bordo della sedia con le mani. Alza le gambe dritte di 90 gradi, piega le ginocchia, premendole sul petto, raddrizzandole. Fai 20 ripetizioni.
