Quando si eseguono flessioni di qualsiasi tipo, i seguenti gruppi muscolari sono maggiormente coinvolti: tricipiti, muscoli pettorali e delta anteriori. Se l'obiettivo è aumentare il numero totale di flessioni, dovresti prestare attenzione a questi gruppi muscolari. Per svilupparli, è necessario utilizzare una serie specifica di esercizi.
È necessario
abbonamento in palestra
Istruzioni
Passo 1
Tricipiti, delta anteriori e muscoli pettorali possono essere allenati in un giorno. La cosa più importante qui è non esagerare con il numero di ripetizioni e approcci in ogni esercizio e completare l'allenamento allenando la giusta quantità di dentro e fuori.
Passo 2
Inizia il tuo allenamento lavorando sui muscoli pettorali. Puoi usare sia la panca piana che la distensione con manubri come primo esercizio. È necessario tenere le mani il più larghe possibile l'una dall'altra - in questo caso, sono i muscoli pettorali che sono soggetti al carico massimo.
Passaggio 3
Immediatamente dopo aver lavorato sui pettorali, procedere al pompaggio dei tricipiti. Usa i manubri e una pressa per rifinire i tricipiti dopo aver lavorato sul petto. Inizia estendendo il braccio del manubrio da dietro la testa e passa all'estensione del braccio del manubrio in una posizione piegata a appoggio del ginocchio. Quindi utilizzare la macchina per premere verso il basso. Durante tutti gli esercizi per i tricipiti, tieni la schiena dritta ed evita di barare: questo lavorerà al meglio i tricipiti.
Passaggio 4
Per allenare i delta anteriori, usa il bilanciere e i manubri sollevati di fronte a te. Prendi il bilanciere con due mani e lentamente, con le braccia leggermente piegate, sollevalo a un livello appena sopra il livello degli occhi. Successivamente, passa agli esercizi con i manubri. Negli esercizi delta, più lentamente si esegue l'esercizio, più il muscolo viene allenato.
