Sicuramente molti hanno dovuto almeno una volta entrare in una situazione molto spiacevole quando, dopo essere inciampato leggermente su una strada irregolare, una persona è stata ferita sotto forma di stiramento del tendine nella parte della caviglia. Questo è molto spiacevole. Quindi riduciamo la probabilità di tali lesioni allungando noi stessi i tendini.
Istruzioni
Passo 1
Quindi, per rendere i tendini della caviglia più stabili, ad esempio, torcere le gambe, fai regolarmente i seguenti semplici esercizi: - Mettiti in ginocchio in modo che i piedi siano rivolti verso l'alto, ora gradualmente siediti completamente indietro e fai elastici movimenti per 30 secondi, come se rimbalzassero. Quindi siediti sui talloni per altri 30 secondi. Se ti fa male sederti fino in fondo, trova una posizione in cui sarai vicino al dolore, ma sentirai solo tensione. Eseguire le azioni di cui sopra a questo livello; - stare in piedi sui bordi esterni dei piedi a piedi nudi (o con i calzini) e camminare per la stanza per un minuto, a passi lenti e brevi.
Passo 2
Passiamo ora ai muscoli posteriori della coscia: - Sdraiati sulla schiena e solleva la gamba destra. Afferrare l'area del polpaccio con la mano sinistra e tirare la gamba verso di sé, mantenendola dritta. Tirare il più lontano possibile senza forti dolori per 10 secondi, quindi abbassare lentamente la gamba. Fai questo esercizio 6 volte per ogni gamba; - esercizio di yoga. Da una posizione eretta, piegati (puoi piegare leggermente le ginocchia) verso il basso e premi le dita dei piedi con le dita e allunga dal coccige in avanti per 10 secondi.
Passaggio 3
I muscoli posteriori della coscia ben allungati ed elastici prevengono il dolore alla schiena e alla zona lombare, poiché i muscoli posteriori della coscia non sviluppati incoraggiano il bacino a disallinearsi, mettendo a dura prova la schiena e la parte bassa della schiena. Pertanto, esegui questi esercizi ogni giorno e vedrai sicuramente il risultato.
