I tendini sono formazioni di tessuto connettivo, secondi solo alle ossa per durezza. Non c'è sangue in loro, quindi è più corretto parlare di rafforzamento dei tendini, poiché non possono essere pompati come i muscoli. Gli esercizi per i tendini comportano un carico statico e vengono eseguiti con l'ausilio di accessori.
Necessario
- - due passanti per le gambe;
- - due manici con passanti per le mani;
- - due catene;
- - Borsa;
- - barra di ferro;
- - bilanciere.
Istruzioni
Passo 1
Mentre esegui tutti gli esercizi di seguito, respira in modo uniforme e calmo, non sforzarti, facendo uno sforzo. Se senti che il tuo respiro si è approfondito, il tuo cuore inizia a battere più velocemente, fermati o riduci lo sforzo. Prenditi il tuo tempo, all'inizio esegui serie brevi, sforzandoti per un massimo di cinque secondi. Scegli alcune attività che ti piacciono e falle in 1-3 passaggi, aumentando lo sforzo. Non allenare i tendini più di due volte a settimana per un'ora.
Passo 2
Attacca le maniglie e gli anelli alle catene, che dovrebbero essere della stessa lunghezza dal pavimento al braccio teso. I manici devono essere di forma triangolare e muniti di ganci in modo che, se necessario, si agganciano alla sezione desiderata della catena, accorciandola o allungandola. I passanti per cintura in pelle possono essere utilizzati per sostenere le gambe. Prendi la catena con entrambe le mani, piega il braccio destro e tieni l'altra estremità con la sinistra. Filtrare una mano, poi l'altra. Sollevateli, tenendoli alla larghezza delle spalle. Allunga la catena usando anche i muscoli pettorali e dorsali. Posiziona la catena dietro la schiena e ripeti l'esercizio. Inizia l'allenamento con due catene, fissandole con anelli alla pianta dei piedi. Allungali contraendo i muscoli delle braccia. Cambia la posizione delle braccia e delle gambe. Questi esercizi di toelettatura sono stati inventati da Alexander Zass, che, con il loro aiuto, ha raggiunto una forza fenomenale con un peso ridotto.
Passaggio 3
Gli esercizi con una barra di metallo non differiscono così tanto: basta tendere le braccia, piegando "la barra". Non c'è bisogno di spezzarlo, così come non c'è bisogno di spezzare le catene nel complesso precedente, fai lo sforzo con calma, senza essere nervoso. Riempi la borsa di segatura e sollevala, mentre i tendini si rafforzano, cambia la segatura in sabbia, quindi in ferro battuto.
Passaggio 4
Posiziona il bilanciere sulle spalle e mettiti in punta di piedi, mantenendo l'equilibrio. Alza una gamba. In questo modo si possono rafforzare i tendini dell'arco del piede e della parte inferiore della gamba. Esegui questo esercizio per tre minuti su ciascuna gamba. Mettiti contro un muro, appoggiaci sopra le mani, muoviti il più possibile in modo che il tallone possa toccare il pavimento. "Premi" il tallone sul pavimento, prima per 30 secondi, quindi aumenta il tempo a un minuto e mezzo. Questo rafforza il tendine di Achille, aumenta la mobilità nell'articolazione della caviglia. Mettiti nello stipite della porta, prova a "sollevare" lo stipite superiore con le mani o a "spostare" quelli laterali.
