La ginnastica comprende molti gruppi di esercizi, sviluppa flessibilità, coordinazione. La direzione fondamentale di questo sport è lo stretching. Per ottenere la massima elasticità dei tendini, è necessario lavorare sodo e affrontare il lavoro in maniera complessa. Questo è particolarmente importante per le ragazze che fanno ginnastica.
Allungamento
La ginnastica è uno sport attivo che migliora le condizioni generali del corpo, delle articolazioni e dei tessuti ossei. Per evitare lesioni, i tendini devono essere sodi, elastici.
Quando lavorano con le ragazze, gli istruttori usano diversi metodi di stretching. Ma con qualsiasi approccio, le lezioni dovrebbero essere giornaliere. Fare delle pause riduce al minimo i risultati degli sforzi precedenti.
Tipi di allungamento:
- balistico - per l'accelerazione;
- dinamico - senza sforzi dolorosi;
- misto - alternanza di tecniche.
Linee guida per lo stretching
I primi complessi esercizi di stretching dovrebbero essere introdotti nella prima infanzia. I bambini hanno una plasticità naturale e non è difficile per loro raggiungere l'elasticità dei tendini.
Prima dell'allenamento, dovresti indossare abiti larghi, posare il pavimento con un tappeto che non scivoli.
Dovresti iniziare con esercizi di riscaldamento. Per questo, una corda per saltare o una corsa normale è perfetta. La mancanza di un tale riscaldamento aumenta le possibilità di lesioni.
La respirazione, come il movimento, dovrebbe essere calma. Lo stile di allenamento a scatti non è raccomandato per le ragazze. La cosa principale è eseguire gli elementi allo stesso ritmo, senza perdersi.
Le posizioni tese dovrebbero essere mantenute per non più di 20 secondi.
Il dolore muscolare è naturale, ma non dovrebbe essere grave. La sensazione di bruciore risultante indica il formato sbagliato della lezione.
Lo stretching deve essere eseguito su tutti i gruppi muscolari, in modo coerente.
Esercizi
È importante eseguire il complesso per gradi, senza saltare da un elemento all'altro. 40 minuti - il momento ottimale per l'allenamento. Non dovrebbe essere più di un'ora. Durante questo periodo, i bambini possono sovraccaricarsi.
Ripetiamo tutto 10 volte:
- Mettiamo le mani sulla cintura. Facciamo curve ai lati;
- Mettiamo i piedi alla larghezza delle spalle, eseguiamo piegamenti in avanti, riducendo gradualmente la distanza tra i piedi, cercando di raggiungere il pavimento con le mani;
- Movimenti circolari del bacino, prima a destra, poi a sinistra;
- Nella posizione semi-squat, ruota le ginocchia;
- Pieghiamo la gamba al ginocchio, descriviamo il cerchio con il piede, poi con il ginocchio;
- Spostiamo una gamba in avanti, approfondendo gradualmente l'affondo. Cambia la gamba;
- Ci sediamo sul pavimento, tenendo il corpo con un angolo di 90 gradi, eseguiamo lentamente piegamenti in avanti, allunghiamo le mani ai piedi;
- Devi provare a sederti sullo spago, senza pressione;
- Siediti nella posizione del loto, piegati in avanti;
- Rimanendo in questa posizione, collega i piedi, cerca di raggiungere il pavimento con le ginocchia;
- Sdraiati a pancia in giù, piegati sulla schiena, appoggiandoti sui gomiti;
- Mettiti in ginocchio, afferra le dita dei piedi con le mani, piega la schiena;
- Fai un ponte da una posizione prona.
Durante lo stretching, è importante ricordare che l'allenamento deve essere sicuro. Se una ragazza non riesce a fare tutti gli esercizi la prima volta, non è un problema. Devi andare al risultato gradualmente. Dopo un mese di attività quotidiane, il bambino deve stare in piedi in modo indipendente sul ponte e sedersi sullo spago.
