Gli amanti del salto in alto, che sembrano essere attratti dal cielo, non sono così facili da interrompere il corso di un duro allenamento fisico. Giorno dopo giorno, allenano senza pietà i loro corpi per ottenere risultati tangibili. Pertanto, una serie di determinati esercizi aiuta ad aumentare l'altezza del salto, è solo necessario sviluppare il corretto programma di carichi sul tuo corpo.
Istruzioni
Passo 1
Il salto in alto coinvolge i muscoli del polpaccio, i muscoli delle cosce e della schiena. Il corretto raggruppamento del corpo durante il salto, in cui sono coinvolti questi tipi di muscoli, otterrà letteralmente un risultato elevato.
Passo 2
Per lo sviluppo del gruppo muscolare selezionato, è necessario perdere peso, mangiare cibi sani e fare una serie di esercizi. Fai carichi per eliminare il grasso corporeo e aumentare la massa muscolare per una migliore coordinazione. Per fare ciò, oscilla gli addominali e gli obliqui inferiori e superiori. Sdraiati su una superficie dura, fissa le gambe in modo che non si alzino, stringi le braccia al gomito e sdraiati dietro il collo ed esegui i primi 10 esercizi sul lato sinistro - toccando la punta del gomito sinistro con la punta del destro alluce, poi 10 esercizi per toccare il gomito destro alle gambe sinistre.
Passaggio 3
Tirati su e spingi su. Puoi fare flessioni prima sui palmi delle mani, poi sui pugni, se possibile. Nel tempo, passa alle flessioni con una mano, quando l'altra è piegata dietro la schiena. Questo ti permetterà di costruire i tuoi tricipiti più velocemente. Esegui i pull-up e i push-up a poco a poco in diversi approcci, aumentando gradualmente il carico.
Passaggio 4
Per pompare i fianchi, usa uno squat con un bilanciere. Qui è necessario consultare un istruttore di fitness in palestra per calcolare adeguatamente la massa dei carichi sul tuo corpo.
Passaggio 5
Lo sviluppo del caviale è la parte più difficile. Ma puoi allenarli e pomparli molto spesso, poiché si riprendono rapidamente dallo stress. Per pomparli, di solito sollevano la punta della gamba con un carico.
Passaggio 6
Anche fare jogging o saltare la corda ti aiuterà a sviluppare più rapidamente il tuo salto in alto.
