Il fitness è un esercizio fisico popolare che consente a molti di mantenersi in forma. Una buona tecnica di fitness ti aiuterà a migliorare la tua figura, normalizzare il tuo peso e allo stesso tempo ottenere un risultato stabile e a lungo termine. È necessario un piano per evitare che le lezioni diventino caotiche. Non necessariamente dettagliato, solo breve e semplice.
Istruzioni
Passo 1
Per creare un breve piano di lezioni, pensa prima a quante lezioni puoi fare a settimana. E quanto durerà ogni lezione. Si possono prevedere 2-3 sedute a settimana per 30-60 minuti, oppure giornaliere per 20-30 minuti. Non ha senso esercitarsi meno di 2 volte a settimana: l'effetto positivo sarà così basso che difficilmente lo noterai. Le attività quotidiane richiedono una varietà di carichi su diversi gruppi muscolari in modo che un giorno alcuni muscoli si allenino, altri si riposino. Il giorno successivo, il riposo e l'esercizio dei gruppi muscolari dovrebbero cambiare. Oppure così: un giorno viene eseguito un esercizio aerobico, finalizzato alla resistenza e allo sviluppo del sistema cardiovascolare, e dall'altro, l'allenamento di tutti i gruppi muscolari.
Passo 2
Se lo si desidera, considerare le variazioni dei carichi a lungo termine. Nella prima settimana programmare un carico non molto elevato, e ad ogni settimana successiva aumentare l'intensità e la durata delle sedute. Ma non all'infinito. Ogni mese, organizza per te un riposo: una settimana di lezioni con carichi delicati. Ciò consoliderà il risultato e creerà le basi per risultati più elevati.
Passaggio 3
Cerca di non sovraccaricare il corpo anche durante una sessione. Il sovrallenamento sistematico danneggerà solo la tua salute. Non impegnarti in un solo gruppo muscolare alla volta. Concedi qualche minuto di riposo durante ogni allenamento.
Passaggio 4
Scegli complessi di diversi esercizi: squat, flessioni, sollevamenti del corpo in posizione seduta. Si consiglia di aver preparato 2-3 diversi complessi. Questo ti aiuterà a evitare la monotonia e la noia nei tuoi allenamenti. Molti esercizi popolari possono essere eseguiti in modi diversi, a velocità diverse, con e senza pesi aggiuntivi. La ricerca di una varietà di carichi aiuta ad allenare la massima quantità di muscoli ed evitare il calo dell'efficienza fisica dovuto al graduale adattamento dei muscoli all'esercizio.
Passaggio 5
Se ti sforzi di ottenere buoni risultati di fitness, leggi riviste, guarda la TV, visita siti web. Chiedi consiglio agli esperti e a coloro che si sono allenati per anni e hanno ottenuto qualcosa. Varie informazioni ti aiuteranno a eseguire correttamente gli esercizi, a pianificare correttamente le lezioni. E poi gli stessi carichi saranno in grado di portare un effetto molte volte maggiore.
Passaggio 6
E l'ultimo consiglio: dai un'occhiata ai piani di fitness che sono già stati elaborati. Di norma, sono compilati da specialisti, tengono conto di tutte le peculiarità e sfumature della forma fisica e sono calcolati sia per principianti che per atleti avanzati.
