Puoi ridurre rapidamente il volume dei fianchi con l'aiuto di una serie speciale di esercizi e aderire a una determinata dieta. Seguendo questi suggerimenti e trucchi, otterrai un risultato positivo.
Istruzioni
Passo 1
Per prima cosa, rivolgi la tua attenzione all'alimentazione. Deve essere corretto ed equilibrato. Elimina dalla tua dieta cibi grassi, fritti, farina e dolci. Attieniti a pasti separati. Non dovresti combinare i carboidrati con le proteine. Ciò significa che se stai mangiando un piatto di carne, scegli le verdure come contorno, non la pasta, le patate o il porridge. Verificare con uno specialista il menu del giorno. Un nutrizionista esperto, dopo aver studiato le condizioni del tuo corpo, selezionerà la dieta più ottimale.
Passo 2
Esercitati regolarmente sia sull'interno che sull'esterno delle cosce. Pertanto, puoi ottenere buoni risultati in breve tempo. Esercizio 2-3 volte a settimana, ma non tutti i giorni. Anche i muscoli hanno bisogno di riposo e recupero. All'inizio, rendi minimo il carico, aumentando gradualmente a causa del numero di ripetizioni.
Passaggio 3
Per il primo esercizio, prendi la posizione di partenza. In piedi dritto. Prendi un manubrio con un peso di 2-4 kg nella mano destra e posizionalo sulla spalla. Ricorda: la postura deve essere livellata durante l'esecuzione dell'esercizio. Metti la mano sinistra sullo schienale di una sedia (letto). Solleva la gamba destra obliquamente rispetto al corpo con un angolo di 45 gradi. Esegui il movimento in modo fluido, senza strappi. Riporta la gamba nella posizione originale. Ripeti l'esercizio su ogni gamba 8-10 volte, cambiando mano.
Passaggio 4
Prendi la posizione di partenza: in piedi, allarga le gambe. Prendi i manubri con un piccolo peso (2-3 kg) tra le mani. Assicurati che la schiena rimanga piatta, non si pieghi. Metti le mani sulle spalle. Fai un affondo dolce sul lato destro. Tornando alla posizione di partenza, sul lato sinistro. Quindi, sentirai la tensione nei muscoli interni della coscia. Esegui l'esercizio 10-15 volte, 3-4 serie.
