Il clima fresco e piovoso che ha sostituito la calura estiva è un ottimo motivo per ridurre le passeggiate all'aria aperta e arricchire il proprio menù con piatti più ipercalorici. Il risultato di tali cambiamenti influenzerà rapidamente la tua figura. Pertanto, nei primi giorni d'autunno, dovresti pensare a come non migliorare e mantenerti magro.
È necessario
- - attrezzatura cardiovascolare;
- - manubri;
- - bilancia;
- - un abbonamento alla piscina.
Istruzioni
Passo 1
Per assumere il giusto apporto calorico e non ingrassare, cambia la tua dieta. Elimina i carboidrati "veloci": prodotti da forno, dolci, patatine. Scartare i semilavorati in pastella, le carni grasse e gli gnocchi. Mangia invece cereali, pane ai cereali, pollame e pesce e zuppe. L'autunno non è il momento migliore per fare una dieta, quindi cerca di non mettere su chili di troppo.
Passo 2
Bevi di più. Dare la preferenza all'acqua pulita, alle bevande alla frutta fatte in casa e ai succhi appena spremuti, mezzo diluiti con acqua. Anche il tè verde è adatto, poiché favorisce la perdita di peso. Non lasciarti trasportare dalle bevande che ti permettono di perdere rapidamente peso: interrompono l'equilibrio del sale marino nel corpo.
Passaggio 3
Presta particolare attenzione ai carichi cardio. Padroneggia il tapis roulant, lo stepper, la cyclette. Variare i carichi per ottenere i migliori risultati. Ad esempio, dopo una corsa vigorosa di 10 minuti, cambia la macchina e cammina a passo svelto per 15 minuti. Idealmente, dovresti fare mezz'ora di cardio ogni giorno.
Passaggio 4
Inizia la tua giornata con la ginnastica. Padroneggia alcuni semplici esercizi che lavorano attraverso le tue aree problematiche. Se tendi a ingrassare nella zona della vita, ruota il cerchio, fai piegamenti, scricchiolii e allungamenti laterali. Coloro che non sono contenti del volume dei fianchi dovrebbero fare squat di diverse profondità e sollevare le gambe in sospensione.
Passaggio 5
Rafforza il tuo corpo con l'allenamento della forza. Durante l'autunno e l'inverno, i muscoli possono perdere il loro tono e non incontrerai la migliore primavera. Aggiungi un piccolo complesso di forza alla tua ginnastica quotidiana. Non allenarti con molto peso: per cominciare, sono sufficienti pesi sulle gambe e manubri da tre chilogrammi.
Passaggio 6
Iscriviti alla piscina. Bastano due sedute a settimana per ritrovare il tono estivo perduto. Non perdere tempo a sguazzare e parlare con le tue amiche. Meglio nuotare più tracce ad un ritmo veloce. Lo stile a farfalla brucia calorie più velocemente. Se non l'hai ancora imparato, prendi qualche lezione da un trainer.
Passaggio 7
Prova un nuovo tipo di fitness. Ciò migliorerà non solo la tua forma, ma anche il tuo umore. Può essere callanetica, step aerobica, kickboxing o yoga. Una lezione a settimana è sufficiente per iniziare. Se ti piace la nuova opzione fitness, puoi aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti.
