In autunno, sembra che tu possa rilassarti e smettere di prenderti cura di te stesso. Ma chi è abituato a fare sport non può più fare a meno dell'allenamento. È capendo come allenarsi in autunno che si possono ottenere buoni risultati. La cosa principale è scegliere la giusta intensità di allenamento e scegliere esercizi efficaci.
È necessario
- Divise sportive.
- Timer.
Istruzioni
Passo 1
Scegli prima i tuoi esercizi. In autunno, è meglio concentrarsi sulla forza, poiché diminuisce la necessità di perdere peso. Inoltre, anche una piccola quantità di esercizio aerobico aiuterà a mantenere il tono del corpo. Molti sono fidanzati perché hanno un lavoro sedentario e lo sport aiuta a far sì che la schiena non faccia male. È meglio scegliere esercizi di forza con manubri e fare molte ripetizioni con un peso ridotto. La massa muscolare deve essere mantenuta in buona forma. Ma se prendi grandi pesi, i muscoli cambieranno visivamente e non tutti lo vogliono. Gli atleti professionisti mangiano in modo speciale e prendono pesi pesanti in modo che la massa muscolare cresca. Ma se ciò non è necessario, aderisci a questa raccomandazione.
Passo 2
Affronta un versatile esercizio aerobico per tutto il corpo. Combinando oscillazioni e torsioni di braccia e gambe, non solo eliminerai il mal di schiena, ma aiuterai anche il tuo corpo a non aumentare di peso in eccesso. I sistemi Tabata funzionano bene, ma in autunno devono essere mescolati con l'allenamento della forza.
Passaggio 3
Darò un esempio di una parte della formazione.
Il primo è il riscaldamento. Prendi 1 kg di manubri. Squat al massimo, in modo che la tensione si senta alle primissime ripetizioni (dovrebbero essere 20 in totale, a un ritmo veloce, usa un timer).
Il secondo esercizio è per la stampa. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento. Fai crunch, sollevando il corpo da una posizione prona, cercando di tirare le mani sui talloni.
Il terzo esercizio è per le mani. prendere manubri dello stesso peso. Stai dritto, abbassa le braccia. Alza le braccia alternativamente, piegandole ai gomiti, prova ad avvicinare il manubrio alla spalla.
Il prossimo esercizio è aerobico. Piegati su ciascuna gamba, stando dritto, piegato con la schiena dritta, le gambe più larghe della larghezza delle spalle. Cerca di raggiungere con la mano sinistra la gamba destra, alzati in posizione eretta, prova a raggiungere con la mano destra la gamba sinistra, 20 ripetizioni per gamba o ripeti l'esercizio per 10 secondi usando un timer.
Completa un piccolo set con flessioni. Esegui 3 cerchi completi ripetendo gli esercizi nella sequenza consigliata.
