Tutti sanno che lo sport è salute, e la salute, ovviamente, allunga la vita. Ma sfortunatamente, per quasi tutti, le parole suonano intimidatorie: corretta alimentazione, esercizio fisico, rifiuto di abitudini distruttive.
Dopotutto, è davvero così! Tuttavia, non fare nulla, sdraiarsi sul divano e fare amicizia fedelmente con la pigrizia è molto semplice. È molto più difficile non soccombere alla pigrizia e alle cattive abitudini, cioè ogni minuto, ogni secondo per confrontarsi con se stessi. E affinché tutte le persone inizino ad aderire allo stile di vita corretto e si spostino verso lo sport, è necessario conoscere diversi fatti molto importanti:
- Le cattive abitudini cancellano 30 minuti di vita da ogni giorno.
- L'eccesso di peso riduce l'aspettativa di vita di 5 anni e l'obesità ancora di più di 10-15 anni.
- L'attività fisica quotidiana per 20 minuti aumenta la durata della vita di 2 anni.
Come inizi se non hai esperienza nello sport? Molto spesso, dopo che sorge una domanda del genere, le persone scelgono gli allenamenti sbagliati con un carico eccessivo o iniziano a "arrendersi", dicendo che nulla sta funzionando.
Per cominciare, considera di rivedere la tua dieta quotidiana per includere cibi sani ed equilibrati. La dieta è di nuovo una parola spaventosa che infonde paura in ogni persona. Inoltre, molte persone pensano che questa parola significhi completa astinenza dal cibo. Questa è una totale assurdità. La dieta è il consumo corretto di cibo.
Tutti sanno che il corpo umano contiene l'80% di acqua. Pertanto, è necessario assumere un volume sufficiente di acqua al giorno, nonché una corretta alimentazione quotidiana. È inoltre necessario bere acqua durante l'allenamento. Dopotutto, la disidratazione del corpo non porterà a una salute migliore. Il bilancio idrico deve essere mantenuto ogni 10-20 minuti, circa 1/4 di litro alla volta. In caso contrario, l'efficienza si riduce del 20-30%.
Alcune regole di base per l'attività fisica:
- Si consiglia di iniziare con una camminata attiva. Questo sarà un ottimo riscaldamento per il corpo e sarà sufficientemente ossigenato.
- Il carico sul corpo dovrebbe essere aumentato gradualmente ogni giorno. Se dopo l'esercizio si avverte dolore o qualche fastidio, si consiglia di non eseguirli per un po'. Meglio passare a quelli più leggeri.
- È meglio esercitarsi al mattino o al pomeriggio, poiché la sera il corpo è stanco e l'insonnia può insinuarsi.
- Non mangiare per almeno 30 minuti prima di fare sport. Altrimenti, l'esercizio sarà molto più difficile.
