La ginnastica isometrica è una vera scoperta per le persone moderne che apprezzano ogni minuto. È accessibile, tutti gli esercizi vengono eseguiti in movimento, tra le volte e, in sostanza, non sono molto diversi dai movimenti ordinari, ma richiedono ritmica, respirazione profonda e più tensione muscolare.
Istruzioni
Passo 1
Non saltare subito dal letto al mattino. Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il busto e premi con forza la testa sul cuscino. Quindi alza le braccia, piega i gomiti e premi i palmi delle mani con forza. Sedersi sul letto, allungare le gambe e premere con decisione con la pianta di un piede contro la pianta dell'altro. Quindi abbassa le gambe a terra e, afferrando le ginocchia con le mani, allargale, vincendo la resistenza delle mani.
Passo 2
Dopo esserti alzato dal letto, alzati in punta di piedi e fai un respiro profondo, abbassati in piedi ed espira. Quando rifai il letto, piegati in modo che le gambe e il busto formino un angolo retto, con la schiena dritta e lo stomaco tirato in dentro.
Passaggio 3
Mentre ti lavi il viso, inspira il più possibile lo stomaco (non trattenere il respiro) e poi rilassati completamente. Mentre ti lavi i denti, sali lentamente sulle punte dei piedi e poi spostati sui talloni. Ha preso un asciugamano per asciugarsi, allungarlo in entrambe le direzioni. Questo è un ottimo esercizio di postura.
Passaggio 4
Sul posto di lavoro (se, ovviamente, hai un lavoro sedentario), appoggiati al sedile di una sedia, solleva i piedi dal pavimento e prova ad alzare il busto sulle mani, quindi siediti lentamente. Se le tue mani sono stanche di lavorare a lungo al computer, unisci i palmi delle mani e strofinali molto velocemente l'uno contro l'altro fino a sentire un forte calore. Quindi strofina le mani (come se le stessi lavando) e agitale più volte con le mani completamente rilassate.
Passaggio 5
Puoi fare alcuni esercizi in macchina quando sei in un ingorgo o davanti a un semaforo. afferrare il volante con entrambe le mani e allungarle saldamente senza lasciare andare il volante. Rilassati e ripeti di nuovo. Sei sceso dalla macchina. Metti le mani sul tronco e spingi con forza su di esso. Quindi, in piedi su una gamba, infila l'altra sotto il paraurti e prova a "sollevarlo" insieme alla macchina. Ripeti il movimento con l'altra gamba.
Passaggio 6
La sera, seduti davanti alla TV, mettete insieme calzini e tacchi. In alternativa, con sforzo, solleva le dita dei piedi senza sollevare i talloni da terra, simulando una camminata in salita. Ripeti l'esercizio almeno 60 volte.
