È piacevole fare questo lavoro, il cui risultato è immediatamente visibile. In palestra, la situazione è molto più complicata: l'efficacia degli esercizi è tutt'altro che evidente. Come determinare che il carico è selezionato correttamente e il ritmo è ottimale? Ci sono diversi modi per scoprire se il tuo allenamento ha beneficiato subito dopo.
Istruzioni
Passo 1
Presta attenzione a quali muscoli stanno lavorando. Un segno di un carico scelto in modo errato è la tensione nei muscoli sbagliati su cui stai lavorando. Con il primo approccio, è possibile un leggero disagio alle articolazioni, ma con gli approcci successivi dovrebbe scomparire. Dopodiché, dovresti sentire la tensione direttamente nel muscolo in allenamento.
Passo 2
Non dovresti avere fame. Il desiderio di uno spuntino che si verifica durante l'esercizio indica che i livelli di glucosio nel sangue stanno diminuendo. Troppo lavoro ha portato al fatto che il livello di glicogeno nei muscoli diminuisce troppo rapidamente. Il tuo corpo sta per iniziare a utilizzare le proteine muscolari come materiale da costruzione. Non è necessario parlare di crescita muscolare in tali condizioni.
Passaggio 3
Il corpo non dovrebbe sentirsi rotto. L'organismo, che ha ricevuto sufficiente stress, sperimenta uno stato di piacevole stanchezza. Un leggero tremito alle mani indica che il carico ricevuto era decente, ma non proibitivo. Nausea, crampi, sudori freddi sono un segno che ti stai allenando troppo.
Passaggio 4
I muscoli dovrebbero aumentare notevolmente di dimensioni. Diversi approcci volti ad allenare muscoli specifici dovrebbero portare al fatto che questi muscoli aumentano di volume e acquistano fermezza. Questo pompaggio è la sensazione più piacevole che puoi provare in una palestra di sollevamento pesi. I risultati dovrebbero essere evidenti. Se lunghe sessioni non portano a nessun risultato positivo, il tuo carico è chiaramente insufficiente.
Passaggio 5
Dovresti sentirti leggermente euforico quando esci dalla palestra. Un'adeguata attività fisica porta al rilascio degli ormoni della gioia nel sangue: serotonina ed endorfina. Con un carico insufficiente o eccessivo, non otterrai questo effetto.
Passaggio 6
Di allenamento in allenamento, la tua forza dovrebbe crescere. Puoi ottenere qualcosa in più con ogni set. Questo suggerisce che stai scegliendo il giusto peso di allenamento e hai tempo per riposare negli intervalli tra le serie. Una diminuzione della forza è un segnale di un processo di allenamento scorretto. Le ragioni possono essere diverse: riscaldamento insufficiente, peso di allenamento eccessivo, esecuzione di serie a un ritmo troppo veloce.
Passaggio 7
Non vedi l'ora che arrivi il tuo prossimo allenamento. I progressi compiuti durante l'allenamento portano al fatto che hai fiducia in futuri risultati più elevati. Se non vedi l'ora di uscire dalla palestra, è ora di iniziare a pensare a cambiare il tuo carico.
