Muscoli voluminosi e muscoli forti non sono sempre la stessa cosa. A volte un atleta duro e muscoloso è in grado di sollevare molto più peso di un atleta che sorprende con muscoli lussureggianti. Se non vuoi aumentare la massa muscolare, prova ad adottare un sistema di esercizi isometrici. A differenza della pliometria o dell'allenamento dinamico, questi esercizi aumentano la forza fisica e la resistenza senza causare una crescita muscolare significativa.
Necessario
- - Cintura in pelle militare;
- - catene in acciaio di varie lunghezze;
- - supporto stabile;
- - spalliere;
- - un grosso chiodo o un'asta di metallo.
Istruzioni
Passo 1
Prendi una cintura dell'esercito tra le mani e prova a romperla. Tirare a destra, a sinistra, attorcigliando le estremità della cinghia sui pugni e allungare in entrambe le direzioni. Fai del tuo meglio. Nel punto di massima tensione muscolare, indugiare per 10 secondi, per i principianti non più di 5 secondi. Fai tre serie per ogni mano. respirare uniformemente.
Passo 2
Prendi una catena d'acciaio tra le mani e mettila dietro la testa. Tieni le braccia piegate e cerca di spezzare la catena. Aumentando la lunghezza della sezione di lavoro della catena, cambia il carico sui muscoli.
Passaggio 3
Mettiti di fronte al muro e prova a spingerlo indietro con le mani. Tieni le braccia all'altezza del petto e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Spingi il muro per 5-10 secondi usando la massima forza. Fai 3 serie.
Passaggio 4
Espira e avvolgi il petto con una cintura militare, tirala forte e fissala. Mentre tendi i muscoli del torace e della schiena, prova a rompere la cintura per 5-10 secondi. Fai tre serie, riposando 1 minuto in mezzo.
Passaggio 5
Stai con i piedi al centro della catena d'acciaio. Prendi le estremità tra le mani a livello della parte bassa della schiena. Cerca di portare le braccia alle spalle e allungare la catena. Quindi prendi una catena più lunga in modo che le tue braccia siano all'altezza delle spalle e alza le braccia verso la testa.
Passaggio 6
L'esercizio precedente può essere sostituito da un tentativo di sollevare le barre a parete in tubo d'acciaio. Tali strutture sono spesso installate nei parchi giochi delle scuole. Mettiti di fronte al muro svedese, con le mani dal basso, afferra la barra all'altezza dei fianchi e prova a sollevarla, applicando la massima forza. La cosa principale è che il muro svedese è assolutamente pesante.
Passaggio 7
Mettiti di fronte alle spalliere o alla barra orizzontale, afferra il supporto verticale con la mano destra. Allarga i piedi di un passo, a sinistra davanti a destra. Tira la rastrelliera verso di te, contraendo i muscoli. Fai tre serie da 6-10 secondi, poi cambia mano.
Passaggio 8
Gli esercizi isometrici includono l'esercizio preferito delle giovani donne: la tensione della stampa. Mentre inspiri, contrai i muscoli addominali e mantieni la posizione per 5-10 secondi. Respira con calma.
Passaggio 9
Prendi un grosso chiodo d'acciaio e prova a piegarlo a mani nude. Il chiodo può essere sostituito con qualsiasi asta in acciaio temprato.
