Iniziando in palestra, gli atleti principianti non vedono l'ora che i loro muscoli inizino ad aumentare di volume. Nella vita di tutti i giorni di una persona comune che non esercita uno sforzo fisico significativo, la massa muscolare non cambia quasi. Tuttavia, la plasticità del tessuto muscolare è molto significativa, quindi, con il giusto approccio all'allenamento, dopo alcuni mesi di allenamento, puoi vedere come aumentano i muscoli.
Come crescono i muscoli
Il carico di forza porta a cambiamenti significativi nel metabolismo proteico del tessuto muscolare. La sintesi proteica in particolare aumenta durante il periodo di riposo che segue l'esercizio. I muscoli allenati nel corso di esercizi appositamente selezionati rispondono al carico nei prossimi uno o due giorni, a differenza dei tipi tradizionali di attività fisica.
I muscoli di un atleta allenato hanno un potenziale energetico più elevato e i processi biochimici in essi sono molto più efficienti e più forti rispetto a una persona che non lavora con i pesi. L'allenamento regolare con un peso significativo porta alla crescita delle fibre muscolari, al rafforzamento del sistema scheletrico e dei tendini.
La ginnastica atletica rende letteralmente una persona più forte.
Il meccanismo di formazione delle fibre muscolari è molto complesso e non completamente compreso. È stato scoperto che direttamente durante l'esercizio con grandi pesi, i muscoli vengono parzialmente distrutti. E durante il periodo di riposo successivo a un allenamento, le fibre non solo vengono ripristinate di volume, ma iniziano anche a crescere. Questo processo è chiamato supercompensazione. Questo fenomeno non risiede solo nella crescita dei tessuti, ma anche nel miglioramento della loro qualità, flessibilità ed elasticità.
Tutte le fibre muscolari sono impigliate in una fitta rete di piccoli vasi sanguigni. Un numero così impressionante di capillari consente di portare molto rapidamente flussi sanguigni contenenti sostanze nutritive e ossigeno ai tessuti. I vasi sanguigni portano via anche i loro prodotti di scarto.
Al momento dell'applicazione del carico di forza, quasi tutti i capillari si aprono, così che la quantità di sangue che va ai tessuti muscolari è parecchie volte maggiore del volume del flusso sanguigno osservato a riposo.
Suggerimenti per l'allenamento della forza
Affinché i muscoli crescano in modo più efficiente, hanno bisogno di un certo ritmo di lavoro. Non tutti gli allenamenti di forza porteranno necessariamente alla crescita muscolare. Molti anni di esperienza negli atleti suggeriscono che i migliori risultati in termini di aumento della massa muscolare si osservano quando il peso del proiettile consente di eseguire da otto a dieci ripetizioni prima che si verifichi un cedimento muscolare. Il numero di approcci al proiettile dovrebbe essere compreso tra tre e cinque volte.
Nel tempo, arriva un punto in cui diventa sempre più facile eseguire l'esercizio con il peso inizialmente selezionato. In questo caso, è indispensabile applicare il metodo per aumentare progressivamente il carico, aumentando gradualmente il peso del proiettile. Se il carico non viene modificato verso l'alto, i muscoli si abituano e la crescita delle fibre si interrompe. Un'efficace crescita dei tessuti si osserva anche quando diversi gruppi muscolari vengono allenati in sequenza in giorni diversi e non immediatamente in un allenamento.
