Il tasso di crescita muscolare è influenzato da un gran numero di fattori, tra cui età, forma del corpo, alimentazione, quantità di riposo e stato psicologico. Con un programma di allenamento adeguatamente progettato e una dieta equilibrata, puoi aumentare il tasso di crescita muscolare.
Istruzioni
Passo 1
Più giovane è il corpo, più velocemente crescono i muscoli. Il tasso di crescita massimo della massa muscolare può essere raggiunto all'età di 13-20 anni, quando il corpo si sviluppa più rapidamente.
Passo 2
Un ruolo importante è svolto qui dall'alimentazione dell'atleta, perché il corpo assorbe materiale da costruzione per i muscoli solo attraverso il cibo, che dovrebbe essere ricco di proteine e calorie. I pasti dovrebbero essere suddivisi 4-5 volte al giorno e consumati in piccole porzioni. Con una dieta equilibrata, puoi ottenere i massimi risultati nel tasso di crescita.
Passaggio 3
Durante i primi 6 mesi di allenamento, i muscoli attraversano un periodo di adattamento a carichi maggiori. In questo momento, si verifica l'aumento più rapido della massa. Nel primo anno, puoi ottenere un aumento di 2-3 chilogrammi di peso muscolare "puro". In futuro, il tasso di sviluppo diminuisce in modo significativo e la formazione inizia a richiedere più impegno e tempo.
Passaggio 4
Nei primi 3 anni, l'atleta può guadagnare circa il 20% di massa muscolare rispetto al peso originale, ad es. con un'altezza di 180 cm e un peso di 80 kg in 3 anni, puoi "crescere" di 10-15 kg. In questo caso, il volume dei muscoli pettorali può aumentare di 10-15 cm e il bicipite di circa 3-5 cm Dopo cinque anni di allenamento, il peso aumenta fino al 30%, escluso il tessuto adiposo.
Passaggio 5
Vale la pena ricordare che i muscoli crescono meglio durante il periodo di riposo. Non dovresti eseguire allenamenti estenuanti, dopo i quali ti sentirai solo stanco. Il carico e il riposo dovrebbero essere alternati. Tra gli allenamenti, è necessario che la pausa sia di circa 1-3 giorni, a seconda di come ti senti. La quantità minima di sonno durante l'esercizio è di 7-8 ore.
