Come sai, i muscoli rispondono abbastanza facilmente a tutti i tipi di stress. E una tale leggerezza immaginaria porta al fatto che molti atleti aumentano il loro peso di lavoro e non prestano affatto attenzione allo stato dei loro muscoli. Quindi, ad un certo momento c'è il rischio di notare che invece di guadagnare massa muscolare, la stai perdendo, con tutto ciò sei anche perseguitato da ogni tipo di infortunio e la condizione generale non è molto buona. Questi sono tutti sintomi di sovrallenamento.
Istruzioni
Passo 1
Non allenarti su un sistema "fallito". Un tempo era un metodo molto popolare per la costruzione muscolare, ma aumenta notevolmente il rischio di lesioni. Si consiglia di interrompere tutte le serie di una ripetizione prima che si verifichi un cedimento muscolare. Dopotutto, è in questo momento che i muscoli raggiungono il punto di massima attivazione, quindi non ha senso continuare oltre.
Passo 2
Se dopo l'allenamento avverti spesso debolezza, dolori muscolari, mal di testa e irritabilità, significa che ti stai allenando troppo e devi ridurre il carico. È necessario rinunciare a lunghe sessioni di allenamento per almeno due settimane. Dopodiché, inizia ad alternare sessioni più lunghe con sessioni più leggere e più brevi.
Passaggio 3
Riduci lo stress sui bicipiti e sui tricipiti, poiché questi muscoli sono pesantemente coinvolti durante altri esercizi. Sarà sufficiente fare esercizi come pull-up con presa inversa e push-up con una posizione stretta delle braccia.
Passaggio 4
Monitora costantemente lo stato del tuo corpo. Se senti un dolore acuto, significa che c'è qualcosa che non va nei muscoli. E se non vuoi avere seri problemi con il sistema muscolo-scheletrico, in nessun caso dovresti sopportare dolori muscolari e articolari. Se lo senti mentre esegui gli esercizi, riduci immediatamente il peso e il ritmo di esecuzione, controllando attentamente la tecnica. Se il dolore persiste, dovresti consultare immediatamente un medico.
Passaggio 5
Ridurre il sollevamento del peso. Il giorno dopo l'allenamento, i muscoli dovrebbero solo piagnucolare piacevolmente. E ricorda, affinché i muscoli diventino forti, non è necessario caricarli con carichi insopportabili ogni giorno. Riduci il volume di allenamento del 25-50%. Il lavoro lento e l'orientamento sui tuoi sentimenti ti daranno più benefici dei carichi isterici.
Passaggio 6
E, naturalmente, ricordati di riposare. Dopotutto, la mancanza di tale ti porterà sicuramente al sovrallenamento. Il corpo impiega 48 ore per fermare la sintesi proteica e i muscoli sono di nuovo pronti per lo stress. Pertanto, l'opzione migliore sarebbe allenarsi tre volte a settimana.
