I muscoli delle braccia rispondono abbastanza facilmente allo stress. Questa apparente leggerezza porta al fatto che gli atleti aumentano con entusiasmo il loro peso di lavoro, senza prestare attenzione allo stato attuale della muscolatura. Di conseguenza, un giorno terribile ti accorgi che invece di aumentare la massa muscolare, la perdi, sei perseguitato dagli infortuni e, in generale, la condizione in qualche modo non è molto buona. Bene, di fronte ai sintomi del sovrallenamento.
Istruzioni
Passo 1
Dimentica il modo dispendioso dell'allenamento. Questo metodo un tempo molto popolare per indurre l'ipertrofia aumenta notevolmente il rischio di lesioni. Interrompi tutte le serie di una ripetizione prima che si verifichi un cedimento muscolare. È stato dimostrato che a questo punto i tuoi muscoli hanno già raggiunto il punto di massima attivazione, quindi non ha senso continuare ulteriormente.
Passo 2
Riduce lo stress. Se avverti regolarmente debolezza, dolori muscolari persistenti, irritabilità e mal di testa dopo l'esercizio, ti stai allenando troppo. Evitare lunghe sessioni di allenamento per circa due settimane. In futuro, alterna sessioni lunghe con sessioni brevi e facili.
Passaggio 3
Rifiuta i carichi puntuali sui bicipiti e sui tricipiti. Fidati di me, questi muscoli ricevono abbastanza stress per mantenerli in forma mentre fanno altri esercizi. Fare pull-up con presa inversa e push-up con braccia strette dovrebbe essere sufficiente.
Passaggio 4
Presta attenzione allo stato del tuo corpo. Ricorda che il dolore acuto è un segno che qualcosa non va nei muscoli. Non tollerare dolori articolari e muscolari se non si vuole procurarsi una lesione grave all'apparato locomotore.
Passaggio 5
Se senti dolore durante l'esercizio, riduci il peso ed esegui l'esercizio lentamente, controllando attentamente la tecnica. Se il dolore persiste, consultare immediatamente il medico.
Passaggio 6
Solleva meno peso. I muscoli dopo l'allenamento dovrebbero dolere piacevolmente solo il giorno successivo. Affinché i bicipiti diventino forti, non è necessario strapparli a metà ogni giorno con il massimo sforzo. Non guardare gli altri, i loro muscoli sono il loro problema. Ridurre il volume di allenamento del 25-50%. Un lavoro lento e ponderato, focalizzato sui tuoi sentimenti, sarà più vantaggioso dei cretini eroici.
Passaggio 7
Non dimenticare di riposare. Non avere abbastanza tempo di recupero è un percorso diretto al sovrallenamento. Occorrono 48 ore perché la sintesi proteica si fermi e i muscoli siano di nuovo pronti per lo stress. Pertanto, allenati tre volte a settimana e non preoccuparti che il tuo vicino abbia più bicipiti.
