I muscoli gonfiati delle braccia creano un bellissimo sollievo, importante per l'aspetto di uomini e donne. Ci sono una serie di esercizi che possono aiutare a rafforzare i muscoli delle braccia a casa. Allenati tutti i giorni e molto presto potrai ammirare piacevoli alla vista e al tatto la forma.
È necessario
Tappetino per esercizi, manubri con peso da 0,5 kg a 5 kg
Istruzioni
Passo 1
Stai dritto, incrocia le braccia davanti al petto in un gesto di preghiera, gomiti esattamente ai lati. Mentre inspiri, premi i palmi delle mani l'uno contro l'altro, mentre espiri, rilassa le mani. Ripeti l'esercizio da 10 a 15 volte. Puoi complicare questo esercizio se metti una palla tra i palmi delle mani.
Passo 2
Assumi la posa della "plancia": piedi sulle punte dei piedi, mani appoggiate sul pavimento. Fai flessioni mentre espiri, tieni la schiena dritta e allarga i gomiti esattamente ai lati. Se questa versione dell'esercizio è troppo difficile per te, l'enfasi sul pavimento può essere eseguita non sulle dita dei piedi, ma sulle ginocchia. Gli uomini spesso complicano questo esercizio posizionando i piedi sopra il livello della testa, ad esempio su una panca o un divano.
Passaggio 3
Stai dritto, le braccia piegate ai gomiti con i manubri, premi ai lati. Mentre espiri, allunga la mano destra davanti a te, mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Con la successiva espirazione, allunga la mano sinistra davanti a te, quindi riportala al corpo. Ripeti l'esercizio con ogni mano 20 volte.
Passaggio 4
Stai dritto, allunga le braccia dritte davanti a te con i manubri. Mentre inspiri, allarga le braccia ai lati, aprendo il petto il più possibile ed espirando, torna alla posizione di partenza. Fai 20 ripetizioni.
Passaggio 5
Stai in piedi con le braccia del manubrio in basso. Mentre espiri, piega il braccio destro all'altezza del gomito, tendendo i bicipiti e tira il manubrio verso la spalla. Raddrizza il braccio mentre espiri. Piega le braccia alternativamente 20 volte ciascuna.
Passaggio 6
Siediti sulla coscia destra con la mano destra sul pavimento, sinistra sulla vita. Mentre inspiri, alzati da terra, appoggiandoti sui piedi e sul palmo destro. Mantieni il tuo corpo su un piano. Cerca di respirare con calma e in modo uniforme. Mantieni la posizione per 1 o 2 minuti. Ripeti l'esercizio dall'altra parte.
