L'addestramento a circuito viene utilizzato per addestrare le unità d'élite. Qual è l'efficacia di tale formazione per la gente comune?
Il principio di base dell'allenamento a circuito è stato sviluppato nel 1953. Dopo alcuni decenni, l'allenamento a circuito iniziò ad essere utilizzato nei fitness club per bruciare i grassi. In effetti, l'efficacia dell'allenamento a circuito risiede nel fatto che è in grado non solo di "seccare" il corpo, ma anche di sviluppare in esso qualità di forza e resistenza in parallelo.
L'allenamento a circuito è un insieme di esercizi che devono essere eseguiti ad alta intensità e per un periodo di tempo minimo. Ogni esercizio dovrebbe essere finalizzato allo sviluppo di un gruppo muscolare specifico.
Routine di allenamento del circuito standard:
1. Riscaldamento
2. Correre per 500 metri a un ritmo superiore alla media
3. Panca da terra
4. Flessione ed estensione del tronco
5. Squat
6. Esercizio per lo sviluppo dei tricipiti
7. Corda per saltare
8. Raffreddare
In questo esempio, "cerchio" - esercizi dal punto 2 al punto 7. Il numero di approcci è determinato dalle capacità del corpo. Tutti gli esercizi vengono eseguiti al ritmo più veloce possibile e senza interruzioni.
L'allenamento a circuito può essere svolto anche a casa o all'aperto. Non è necessario acquistare un abbonamento a una palestra. Tuttavia, prima di iniziare le lezioni, è necessario consultare un medico. L'allenamento a circuito è estremamente controindicato per le persone con malattie cardiache.
