Vuoi imparare a fare i salti mortali? Ricorda, questo semplice elemento ginnico è difficile da padroneggiare! Ma se sei paziente, alcuni allenamenti ti aiuteranno a realizzare il tuo desiderio. Le lezioni si tengono in una stanza spaziosa, allenando gli elementi, assicurati di usare tappetini da ginnastica per non ferirti gravemente.
Istruzioni
Passo 1
Determina il lato attraverso il quale ti sentirai a tuo agio nel fare le capriole. Molto spesso questo è quello con cui viene eseguita la "ruota". Molte ginnaste sono a loro agio con il lato destro.
Passo 2
Padroneggia l'oscillazione delle tue mani: questo elemento di base dovrebbe essere portato all'automatismo. Eseguilo nella posizione di una posizione di combattimento (la cosiddetta posizione di boxe), mentre guardi avanti. Quindi inizia ad abbassare dolcemente la mano destra in basso e in avanti e solleva la sinistra, piegandoti attorno al corpo dal basso. Inclina il corpo da un lato e, piegando la gamba sinistra, afferralo con la mano destra. Alza la mano sinistra in questo momento. Esegui questo movimento circa 30 volte.
Passaggio 3
Rinforza il movimento sdraiandoti sui materassini. Per fare ciò, imita l'elemento "sole", solo quando è completato, disegna le gambe con la mano destra e gira sulla schiena come una trottola.
Passaggio 4
Impara a fare il raggruppamento. Accovacciati e avvolgi le braccia intorno alle gambe: questo è il movimento di raggruppamento. Può essere eseguito sia con la presa della gamba anteriore che con quella posteriore.
Passaggio 5
Spingi, girando con il lato destro con una rincorsa, con entrambe le gambe piegate verso l'interno. Questo movimento può essere eseguito con una gamba e un'oscillazione simultanea dell'altra o spingendo con entrambe le gambe contemporaneamente - tutto dipende da quale è più conveniente per te. Per una buona spinta, appoggia il piede sinistro sul pavimento con il tallone e poi rotola sulle punte dei piedi. In questa posizione, è più difficile fare una spinta forte, ma la sua durata aumenterà e l'oscillazione con la gamba destra sarà più piena. Per passare dalla corsa di decollo alla capriola laterale, è necessario eseguire un piccolo salto con un'oscillazione delle braccia.
Passaggio 6
Esercitati a uscire dal tuck raddrizzando entrambe le gambe insieme o alternativamente. Prova a "volare fuori" il più in alto possibile per atterrare su gambe quasi dritte.
