Molto spesso nei manuali per lo sviluppo della resistenza alla velocità, c'è un consiglio di utilizzare la corsa in navetta come esercizio principale. Gli allenamenti regolari della corsa in navetta si trovano nei piani di allenamento di giocatori di basket, atleti di parkour e pugili. Anche tra gli standard sportivi, che sono passati dai militari, puoi vedere la "pista navetta 4x100 m". Cos'è la corsa in navetta e perché è così comune nei programmi di allenamento di vari atleti?
La corsa in navetta è un tipo di corsa di allenamento durante la quale un atleta percorre ripetutamente la stessa breve distanza. I movimenti dell'atleta imitano i movimenti di una navetta per tessere: nelle direzioni avanti e indietro più volte. Da qui è nato il nome corrispondente a questo esercizio di corsa. Di norma, la distanza per la corsa con la navetta non supera i 100 metri. Ogni volta, raggiungendo la fine della distanza, l'atleta deve toccare il traguardo o aggirare un ostacolo. La corsa in navetta viene spesso utilizzata nelle lezioni di educazione fisica a scuola, soprattutto quando non c'è la possibilità di percorrere distanze di 60 e 100 metri. Questo tipo di corsa viene utilizzato dagli organizzatori di varie competizioni come "Buon inizio" o "Mamma, papà, sono una famiglia di sportivi". Questo non è sorprendente, gli atleti coprono la distanza molto rapidamente, incautamente, con molte fermate e curve. Sebbene siano le curve brusche e i cambiamenti di movimento alla fine del percorso che rendono la corsa con la navetta l'esercizio più traumatico, le partenze della navetta possono essere basse o alte. Tuttavia, i blocchi di partenza, obbligatori per le discipline sprint, non vengono utilizzati nelle corse shuttle. Un inizio alto nella corsa in navetta è simile all'inizio dei pattinatori di velocità: la gamba da jogging è il più tesa possibile, la gamba oscillante sta dietro sulla punta con una leggera rotazione. La capacità di iniziare rapidamente è il principale fattore di successo nella corsa in navetta. È per lo sviluppo della velocità iniziale che questo tipo di corsa viene utilizzato nell'allenamento dei velocisti. Per sviluppare la massima velocità nella corsa in navetta, la tecnica di passaggio della distanza dovrebbe essere la stessa della corsa per brevi distanze: corsa su dita dei piedi, alta cadenza, elevato sollevamento dell'anca … Ma la velocità non è la cosa principale in questa disciplina di corsa. È molto importante sviluppare la destrezza per passare il traguardo e le curve con la minima perdita di tempo. L'elaborazione della fase di arresto, che l'atleta esegue prima del turno, è necessaria in discipline di gioco come basket, calcio, pallamano. Il jogging esplosivo è un'abilità necessaria per un buon pugile e l'arrivo della navetta non è diverso dall'arrivo dei 100 m. Nel segmento finale della distanza, l'atleta cerca di sviluppare la massima velocità e percorrere il traguardo con la massima accelerazione. Non cercare di finire con un lancio del corpo in avanti, come fanno gli atleti esperti in competizione. Ciò richiede un'ottima coordinazione del corpo. Basta finire alla massima velocità. La corsa in navetta è uno stress molto serio per il corpo, quindi per non ferire le articolazioni o i muscoli durante questi esercizi, devi avere un buon allenamento di corsa. Allo stesso tempo, la corsa in navetta è uno dei migliori esercizi di corsa per sviluppare velocità di partenza, agilità e scatto finale. Praticare questo tipo di corsa aiuta a sviluppare la coordinazione dei movimenti, migliorare le qualità della velocità e imparare a distribuire correttamente le forze a distanza.
