Se stai seduto al computer tutto il giorno o trascorri del tempo negli ingorghi al volante di un'auto, gradualmente i muscoli del torace diventano tesi e tesi e i muscoli della schiena si indeboliscono. Questo porta alla comparsa di un slouch. Il metodo di salvataggio si sta allungando. Prima di tutto, allungando i muscoli della schiena.
È necessario
- Supporto (supporto macchina o stipite porta)
- Tappetino da ginnastica.
Istruzioni
Passo 1
Mettiti in piedi con il lato sinistro verso il supporto. Afferralo con la mano sinistra all'altezza delle spalle. Le gambe dovrebbero essere alla larghezza delle spalle, le ginocchia rilassate. Allunga il corpo verso destra e con la mano destra verso il supporto. Il tuo busto dovrebbe piegarsi in un arco. Sentirai tensione nei muscoli sul lato sinistro. Mantieni questa posizione finché non senti una tensione estrema. Ripetere. Fai lo stesso allungamento per il lato destro del tuo corpo.
Passo 2
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegando le articolazioni del ginocchio e dell'anca, piegati in avanti. Passa le mani tra le gambe e afferra le caviglie. Tira il busto verso i fianchi. Inarca lentamente la schiena verso l'alto, sporgendo le scapole. Correggi la posa per 10-15 secondi.
Passaggio 3
Mettiti a quattro zampe sul tappetino con le braccia e le gambe alla larghezza delle spalle. Abbassa lentamente i glutei sui talloni, cerca di allungare le braccia il più possibile. Dovresti sentire la tensione nei muscoli della parte bassa della schiena. Questo esercizio aiuta inoltre a sbarazzarsi rapidamente del mal di schiena acuto.
Passaggio 4
Mettiti a quattro zampe e cerca di allungare gradualmente la schiena verso il soffitto. Procedere con cautela, tirare vertebra per vertebra. Tira il mento verso il petto. Quindi abbassa lentamente la cassa toracica e inclina delicatamente la testa all'indietro. Per 20 secondi, fai scattare il petto verso il pavimento, assicurati di farlo lentamente. Senti i muscoli della schiena contrarsi.
Passaggio 5
Sdraiarsi sulla schiena. Piega la gamba destra al ginocchio, allunga la gamba sinistra. Allunga la mano destra di lato. Abbassa la gamba piegata a sinistra, come se cercassi di raggiungere il pavimento con il ginocchio. Aiutati con la mano sinistra sul ginocchio. Gira la testa a destra. L'intero corpo è contorto, per così dire. Quando senti la massima tensione muscolare, scuoti delicatamente la gamba destra per 20 secondi. Ripeti dall'altra parte. L'esercizio allunga ulteriormente i muscoli occipitali.
