“Se vuoi essere sano, corri! Se vuoi essere bella, corri! Se vuoi essere intelligente, corri! - la famosa frase che ci è arrivata dall'antica Grecia è completamente vera. La corsa ti aiuterà senza dubbio a mantenerti in forma e a migliorare la tua salute. Per correre con successo 3 chilometri, devi allenarti e prepararti.
Istruzioni
Passo 1
Questa distanza è piuttosto grande e non tutti saranno in grado di superarla immediatamente. Prima di correre 3 km, devi esercitarti. Inizia la giornata con un po' di esercizio e una corsa. Per cominciare, sarà sufficiente correre 1 km al giorno. Non ci vorrà troppo tempo, puoi coprire una tale distanza in 5-7 minuti. Se possiedi una bicicletta, è l'ideale per aiutarti a prepararti per la tua corsa. Guida per alcuni chilometri ogni giorno per aiutare a costruire e condizionare le gambe.
Passo 2
La cosa principale nella corsa è, ovviamente, respirare. Inspirare durante la croce dovrebbe essere attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Si consiglia di inspirare ogni 2-3 passaggi in esecuzione, quindi espirare per lo stesso numero di passaggi. La bocca dovrebbe essere leggermente aperta anche durante l'inalazione. Prima di iniziare, pratica la respirazione, inspira ed espira profondamente per 30-60 secondi. Puoi masticare una gomma alla menta prima di iniziare per facilitare la respirazione.
Passaggio 3
Devi essere in buona forma fisica prima della gara. Assicurati di dormire un po'! Devi essere abbastanza forte per fare colazione al mattino. La colazione dovrebbe essere abbastanza leggera, ma ricca di calorie. È meglio fare colazione con il porridge cotto nel latte. È necessario mangiare non più tardi di un'ora prima della gara, altrimenti sarà difficile percorrere 3 km. Per non pungere il fianco durante la corsa, puoi bere dell'acqua dolce.
Passaggio 4
Prima di correre, hai bisogno di un po' di riscaldamento. Salta, accovacciati e allunga i muscoli delle gambe e delle braccia. Il riscaldamento non deve essere troppo faticoso e intenso, altrimenti ti stancherai. Ma non puoi nemmeno riscaldarti, altrimenti rischi di danneggiare i tuoi muscoli.
Passaggio 5
Se fuori fa caldo, assicurati di indossare qualcosa sopra la testa. Correre alla luce diretta del sole è molto difficile: puoi avere un colpo di sole. La musica aiuta molte persone. I giocatori moderni sono piccoli e facili da portare con te per una corsa. Metti su la musica con cui vuoi sempre ballare e corri. Quando si tratta di calzature, è meglio correre con le scarpe da ginnastica piuttosto che con le scarpe da ginnastica. La suola della sneaker segue meglio le curve del piede, quindi meno stress cade sui muscoli.
