Gli addominali medi sono quei muscoli addominali che formano la parete addominale, trattengono e proteggono gli organi interni e modellano anche la postura della persona. È abbastanza difficile pompare questi muscoli, ci vorrà molto tempo e fatica. Tutto è spiegato semplicemente: i muscoli situati nell'area della stampa centrale sono particolarmente resistenti. Quindi ciascuno dei tuoi allenamenti dovrebbe contenere molti esercizi.
Istruzioni
Passo 1
Allenati a casa se la palestra non è disponibile. Ecco il primo esercizio: per prima cosa, prendi una posizione prona, stringi entrambe le mani dietro la testa e assicurati di piegare le gambe all'altezza delle ginocchia. Quindi, prova a sollevare la parte superiore del corpo in modo che i gomiti tocchino le ginocchia ogni volta. Nei primi allenamenti saranno sufficienti da cinque a otto esercizi. Aumenta il loro numero solo gradualmente, portali a 10 o 15, e poi a 30, 40 e così via. Ma in nessun caso non caricare troppo in una volta. Altrimenti, corri il rischio di ottenere solo un allungamento muscolare invece di una pressione media di sollievo (e questo è nella migliore delle ipotesi).
Passo 2
Esegui regolarmente i tuoi allenamenti, perché è molto più efficace fare poco, ma d'altra parte, che assumere sessanta esercizi che non sono stati completati in tempo. Nel tempo, accelera il ritmo dei tuoi allenamenti: ogni approccio dovrebbe idealmente essere completato in un minuto.
Passaggio 3
Fai un altro esercizio: prendi di nuovo la posizione sdraiata, inizia a sollevare contemporaneamente entrambe le gambe in modo che alla fine siano rigorosamente in posizione verticale. Questa tecnica, tra l'altro, ti consente di pompare vari muscoli addominali (sia inferiori che medi e superiori). Per ottenere i migliori risultati, riporta le gambe nella posizione di partenza il più lentamente possibile senza correre. Ripeti l'esercizio circa 8-10 volte in ogni serie. Ogni lezione dovrebbe includere almeno due o tre di questi approcci.
Passaggio 4
Sdraiati sul pavimento, metti le mani dietro la testa e bloccale insieme. Quindi, prova a piegare le ginocchia e sollevare la schiena allo stesso tempo. Dovresti raggiungere le ginocchia con i gomiti (puoi anche trasversalmente, cioè toccare il ginocchio destro con il gomito sinistro, quindi viceversa). Questo esercizio sviluppa, oltre alla pressa centrale, anche i muscoli laterali della vita. Eseguilo almeno 10 volte.
