Può essere più difficile ottenere addominali scolpiti che pompare petto e bicipiti. Il problema è che tutti i depositi di grasso si accumulano principalmente nell'addome. Pertanto, gli esercizi di forza non sono sufficienti per pompare rapidamente la stampa. Hai anche bisogno di esercizio aerobico e il giusto approccio alla nutrizione.
Istruzioni
Passo 1
Avere un atteggiamento e una motivazione positivi è il punto in cui dovresti iniziare l'allenamento. Per fare gli addominali velocemente, definisci un obiettivo a cui miri. Trova su Internet o in una rivista una foto di un atleta con l'ideale, dal tuo punto di vista, stampa. È consigliabile che l'ideale scelto abbia un fisico simile al tuo. Appendi la tua foto in un posto ben visibile. È preferibile posizionare la foto al posto del tuo allenamento. Se vai in palestra, aggiungi una foto al tuo diario di autocontrollo. Sintonizzati su allenamenti regolari per un mese o più.
Passo 2
Prepara un programma di lezioni per il mese a venire. Il tuo piano dovrebbe essere basato su 15-20 minuti di pompaggio giornaliero della pressa. Un giorno alla settimana, assicurati di prenderti un giorno libero per riprenderti dallo stress. Registra tutti i tuoi allenamenti e risultati in un diario di autocontrollo.
Passaggio 3
Dividi gli esercizi per i diversi muscoli addominali per giorno della settimana. Ad esempio, il primo giorno, puoi pompare i muscoli addominali superiori e inferiori, il secondo giorno - gli obliqui.
Passaggio 4
Varia gli esercizi per gli stessi gruppi muscolari durante la settimana. Puoi fare un allenamento di resistenza un giorno alla settimana e un altro giorno a un ritmo veloce senza pesi. Ciò ti consentirà di allenare a fondo i muscoli ed evitare la monotonia. E il corpo si abitua rapidamente a carichi monotoni.
Passaggio 5
Includi esercizi aerobici su cyclette, tapis roulant o sci 1-2 volte a settimana nel tuo programma. L'esercizio aerobico migliora il metabolismo del corpo e aiuta a bruciare i grassi nelle aree problematiche. La durata dell'allenamento è di 30-60 minuti.
Passaggio 6
Riduci l'assunzione di grassi. Dare la preferenza agli alimenti che contengono proteine e fibre. Le proteine includono uova, latticini e prodotti a base di carne, pesce, noci, piselli, lenticchie e fagioli. La fibra si trova in grandi quantità nei cereali, nella verdura e nella frutta. Fai piccoli pasti 5-6 volte al giorno. Smetti di mangiare 3-4 ore prima di andare a dormire. Le calorie assunte durante la notte verranno immagazzinate come grasso sulla pancia.
