I lati diventano rapidamente ricoperti di grasso, anche con regolari lezioni di fitness. Ciò è dovuto al fatto che la loro formazione viene solitamente prestata poca attenzione. E nella vita di tutti i giorni, i muscoli addominali obliqui sono raramente caricati. È possibile rimuovere i lati solo con allenamenti mirati in combinazione con una dieta equilibrata.
È necessario
Cerchio da ginnastica e bastone da ginnastica
Istruzioni
Passo 1
La rotazione del bacino e del busto aiuta a bruciare i grassi nella zona della vita. Per eseguire le rotazioni, alzati in piedi e appoggia le mani sulla cintura. Inclinati leggermente in avanti e fai 10-20 rotazioni del busto a destra, poi a sinistra. Non piegarsi troppo indietro per non ferire le vertebre lombari. Quindi ruotare il bacino in un cerchio, 20 volte in ogni direzione.
Passo 2
Quasi tutti i muscoli del tronco sono coinvolti nella rotazione del cerchio. Usa un telaio di peso medio in modo che non sembri troppo leggero e affatica abbastanza i muscoli. Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Posiziona il cerchio all'altezza della tua vita e inizia a ruotare con un movimento circolare dei fianchi. Puoi incrociare le braccia sul petto o dietro la testa. Girare per 5-20 minuti. Più a lungo, più effetto otterrai.
Passaggio 3
Prepara un bastone da ginnastica. Siediti sulla panca con i piedi su entrambi i lati della panca. Metti il bastone sulle spalle. Mentre espiri, gira il busto a destra, inspira - ip. All'espirazione - gira a sinistra, inspira - I.p. Eseguire giri del busto ad un ritmo di almeno 50 volte. Puoi aumentare gradualmente il numero di ripetizioni, portandole a 100.
Passaggio 4
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Bastone da ginnastica sul retro. Mentre espiri, inclina il busto verso destra. In caso di inalazione, tornare a I. P. Ripeti lo stesso a sinistra. Fai 25 inclinazioni su ciascun lato. Poi 25 curve veloci solo a destra e altrettante a sinistra. Questo esercizio può essere eseguito senza bastone: le mani sono intrecciate dietro la testa, i gomiti ai lati.
Passaggio 5
Segui una dieta razionale. Mangiare piccoli pasti 4-5 volte al giorno. Dai la preferenza ai prodotti naturali: frutta fresca, insalate di verdure, prodotti a base di latte fermentato, carne e pesce dietetici. Evita cibi affumicati, grassi e salati. Limita il consumo di muffin, pasta e pane bianco. Astenersi dal mangiare per 1,5 ore dopo l'allenamento. Bevi un litro e mezzo di acqua pulita al giorno.
