Con una vita sottile, una donna diventa più sicura di sé, guadagna sensualità e morbidezza. Può permettersi di indossare una varietà di abiti. Ai vecchi tempi, per amore della bellezza, le bellezze facevano sacrifici inimmaginabili: indossavano corsetti e si toglievano persino le costole. Ora la vita è ridotta attraverso l'esercizio.
Una serie di esercizi per tutti i giorni
Piste. Stai in piedi con le gambe divaricate. Le braccia piegate si chiudono dietro la testa. Inizia a fare curve laterali. Tieni la schiena dritta e cerca di piegarti il più in basso possibile. Numero di ripetizioni: 8-12 volte.
Si gira con un bastone in mano. Prendi un bastone lungo un metro, avvolgilo con le braccia e avvolgilo intorno al collo. Ora inizia a fare le svolte laterali. Solo la parte superiore del corpo dovrebbe ruotare e il bacino rimane fermo. Numero di ripetizioni: 8-12 volte.
Si piega con un bastone. Per questo esercizio, prendi anche un bastoncino e avvolgilo intorno al collo. Ora fai le curve e aggiungi le curve a loro. Posizionare la linea delle spalle durante le curve rigorosamente parallele al pavimento. Numero di ripetizioni: 4-8 volte.
Si piega da una posizione prona. Sdraiati sulla schiena mentre fai l'esercizio. La gamba destra dovrebbe essere piegata e sul pavimento. La gamba sinistra poggia sulla destra. La mano sinistra viene tirata di lato e il palmo è rivolto verso l'alto. La mano destra è ritratta dietro la testa. Ora contrai i muscoli addominali e sposta il petto verso il ginocchio sinistro. Idealmente, la scapola destra dovrebbe sollevarsi gradualmente dal pavimento. Dopodiché, abbassati delicatamente. Esegui l'esercizio almeno 4-8 volte, quindi gira dall'altra parte.
Alzare le gambe piegate. Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe e incrociale. Quindi abbassa le gambe sul lato destro, solleva di nuovo e scambia le gambe inferiori e superiori. Successivamente, abbassa le gambe sul lato sinistro e solleva di nuovo. Numero di ripetizioni: 8-12 volte.
Il complesso è progettato per diverse settimane. Non ci vogliono più di 20 minuti al giorno.
Suggerimenti per l'esercizio
Prima di eseguire una serie di esercizi, devi assolutamente fare un riscaldamento. Ciò consentirà ai muscoli di riscaldarsi e al corpo di prepararsi allo stress. Per un normale riscaldamento sono sufficienti 5-7 minuti. Stai in piedi, fai un respiro profondo e allunga le braccia. Quindi piegarsi ed espirare.
Fai un paio di affondi in avanti. Ora fai alcuni squat. Quindi fai movimenti circolari con i piedi e la parte inferiore delle gambe. Allunga le braccia. Si possono usare mosse di danza. Mettiti in posizione seduta e fai esercizi di stretching. Piegati prima su una punta e poi sull'altra. Il riscaldamento è finito.
Se vuoi migliorare l'effetto dell'esercizio, prendi in considerazione le opzioni per attività fisica aggiuntiva: nuoto, acquagym, passeggiate, ciclismo e così via. Inoltre, ruota il cerchio tra gli esercizi. E la tua vita si ridurrà molto più velocemente.
