I muscoli tonici sviluppati rendono una persona più attraente agli occhi delle altre persone. Per pompare il centro del torace, devi eseguire una serie di esercizi speciali.
È necessario
- - panca orizzontale;
- - rastrelliere;
- - panca inclinata;
- - manubri;
- - bar
Istruzioni
Passo 1
Per evitare lesioni durante gli esercizi di base, riscaldare tutto il corpo, prestando particolare attenzione ai muscoli centrali del torace. Allunga le braccia, oscilla ai lati, includi diverse flessioni dal pavimento nel riscaldamento.
Passo 2
Passa agli esercizi principali. Esegui una panca con presa stretta usando una panca orizzontale. Metti un guscio con i pancake sugli scaffali, usa piccoli pesi per iniziare. Sdraiati su una panca con i piedi per terra. Con un'impostazione stretta delle tue mani, prendi la barra della barra, strappala dai rack. Abbassando il guscio durante l'inalazione, spremere il peso selezionato durante l'espirazione. Ripeti l'esercizio almeno dodici volte nella prima serie. Negli approcci successivi, esegui ripetizioni, non più di 8-10 volte ciascuna. Riposati per due o tre minuti prima di eseguire l'esercizio successivo.
Passaggio 3
Appoggia i manubri mentre sei sdraiato. Sulla panca, nella stessa posizione della panca, prendi due manubri non troppo pesanti. Sollevali in modo che siano sopra la tua testa, quindi allargali. Esegui l'esercizio almeno dieci volte in quattro serie. Riposati di nuovo, riprendi fiato.
Passaggio 4
Esegui una distensione su panca, ma ora in pendenza. Il principio di esecuzione dell'esercizio è lo stesso di una panca orizzontale, solo il peso dell'attrezzo dovrebbe essere leggermente inferiore. In questo modo, lavorerai tutte le sezioni principali della sezione centrale dei muscoli del torace.
Passaggio 5
Usa uno speciale rullo da allenamento. Inginocchiati sul pavimento, afferra le maniglie del volante con entrambe le mani e spostalo lentamente in avanti, il più lontano possibile. Quindi, con lo stesso movimento, torna indietro. Ripeti questo esercizio 10-15 volte. Rilassati e stringi le mani.
Passaggio 6
Allunga i muscoli dopo l'allenamento. Assicurati di fare un allungamento statico del torace. Stai vicino a qualsiasi parete con una mano appoggiata su di essa. Sposta l'altra mano di lato, mantieni questa posizione per un minuto. Ripeti lo stesso con l'altra mano.
