Forse anche coloro che non sono mai stati interessati all'anatomia o ai carichi sportivi hanno familiarità con i bicipiti. Dopotutto, pochi uomini, esibendosi con gli amici oa casa davanti a uno specchio, non piegavano il braccio al gomito, sforzando un grosso muscolo nella parte superiore della spalla. Ma questo muscolo è il bicipite. Se per qualche motivo non sei soddisfatto dei tuoi bicipiti, pomparli non è particolarmente difficile, anche per i principianti. Gli esercizi con il bilanciere sono i più efficaci.
Istruzioni
Passo 1
Puoi iniziare con un esercizio chiamato sollevamento con bilanciere in piedi. La posizione di partenza per questo esercizio è la seguente: stare in piedi, piedi alla larghezza delle spalle; Prendi il bilanciere in modo che i palmi delle mani siano rivolti in avanti. Piega leggermente la parte bassa della schiena e fissa questa posizione della colonna vertebrale fino alla fine dell'approccio. Solleva il bilanciere con un movimento fluido verso la parte superiore del petto, piegando i gomiti. Quindi, dopo un secondo di ritardo, abbassa anche delicatamente. In questo caso, i gomiti non dovrebbero essere completamente estesi, dovrebbero rimanere immobili, paralleli ai lati. Si consiglia di eseguire questo esercizio 3-4 serie di 8-10 volte.
Passo 2
Inoltre, un esercizio efficace per sviluppare i bicipiti con un bilanciere è il "sollevamento del bilanciere con presa inversa". Per eseguirlo, devi stare in piedi dritto, leggermente piegato nella parte bassa della schiena, i piedi alla larghezza delle spalle. Prendi il bilanciere in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il basso, tieni il bilanciere sulle braccia raddrizzate nella zona dei fianchi. Piegando i gomiti, alza la barra all'altezza del petto e abbassala di nuovo. Esercitati senza intoppi, assicurandoti che i gomiti rimangano fermi e rigorosamente lungo i lati del corpo. Esegui 3-4 serie da 10-12 ripetizioni.
Passaggio 3
Pompando regolarmente i bicipiti con questi esercizi con il bilanciere, otterrai risultati impressionanti, ma per una maggiore efficienza, puoi anche eseguire esercizi per bicipiti come sollevamenti con manubri in piedi e seduti, sollevamenti concentrati e un esercizio chiamato martello. Con l'aiuto di un tale complesso, delizierai coloro che ti circondano con la forza e il sollievo delle tue mani.
